Эндопротезирование.ру

Комплексы ЛФК · Библиотека пациента

ЛФК: Подготовка к замене коленного сустава: упражнения до операции

Чем сильнее мышцы ноги до операции, тем легче колену восстанавливаться после неё. Эти упражнения помогают укрепить квадрицепс и ягодицы — именно они держат новый сустав в первые недели. Заодно вы заранее познакомитесь с движениями, которые покажут в больнице, и они не будут неожиданностью.

~4 страниц А4

Это примерный комплекс, а не назначение. Ваш набор упражнений и дозировку определяет врач или реабилитолог. Рабочие ощущения — тепло, лёгкое натяжение, усталость мышц — норма; острая боль — сигнал остановиться и связаться с врачом.

Чему помогает комплекс

  • Укрепить квадрицепс и ягодичные мышцы до операции
  • Улучшить кровообращение в ноге и снизить риск отёков
  • Освоить движения раннего восстановительного периода заранее
  • Сохранить и немного улучшить подвижность коленного сустава

Что важно помнить

  • Занимайтесь только при отсутствии острой боли — рабочие ощущения (тянет, тепло) допустимы, резкая боль — повод остановиться.
  • Если колено сильно опухло или горячее на ощупь, в этот день гимнастику пропустите и сообщите врачу.
  • Все упражнения выполняйте в спокойном, контролируемом темпе — рывки и резкие движения не нужны.
  • Держитесь за опору при упражнениях стоя — устойчивость важнее «правильного» положения рук.
  • Программу согласуйте со своим врачом или реабилитологом: набор и количество подходов могут отличаться в вашем случае.

Упражнения: 13

1. Насос стопой

Разогнать кровь в ноге и подготовить мышцы к работе

  1. 1.Лягте ровно, ноги вытянуты.
  2. 2.Потяните пальцы и стопу на себя, задержите на 2–3 секунды.
  3. 3.Верните стопу в исходное положение.
  4. 4.Повторяйте плавно, без напряжения в бедре.

Сколько: 10–15 раз на каждую ногу, 1–2 раза в день

  • Не поднимайте бедро от кровати — работает только стопа.
  • Избегайте резких рывков стопой.

2. Круги стопами

Улучшить венозный отток и разработать голеностоп

  1. 1.Лягте ровно, ноги вытянуты.
  2. 2.Медленно вращайте стопой по кругу в одну сторону.
  3. 3.Сделайте несколько кругов, затем смените направление.
  4. 4.Повторите на другой ноге.

Сколько: 5–8 кругов в каждую сторону, 1–2 раза в день

  • Не двигайте бедром — вращение только в голеностопе.

3. Изометрия квадрицепса

Укрепить переднюю мышцу бедра без движения в суставе

  1. 1.Лягте на спину, ногу вытяните, под колено можно подложить небольшой мягкий валик.
  2. 2.Напрягите переднюю поверхность бедра так, чтобы колено чуть вдавилось в постель.
  3. 3.Удерживайте напряжение 5–7 секунд.
  4. 4.Расслабьтесь и повторите.

Сколько: 8–12 раз на каждую ногу, 1–2 подхода

  • Не задерживайте дыхание во время удержания.
  • Не поднимайте ногу от кровати — колено остаётся на месте.

4. Изометрия ягодиц

Активировать ягодичные мышцы, которые стабилизируют тазобедренный сустав

  1. 1.Лягте на спину, ноги немного согнуты или вытянуты — как удобнее.
  2. 2.Сожмите ягодицы вместе, будто зажимаете что-то между ними.
  3. 3.Удерживайте 5–7 секунд.
  4. 4.Расслабьтесь и повторите.

Сколько: 8–12 раз, 1–2 подхода

  • Не задерживайте дыхание.
  • Не напрягайте живот и плечи — работают только ягодицы.

5. Изометрия задней поверхности бедра

Укрепить мышцы задней поверхности бедра без нагрузки на коленный сустав

  1. 1.Лягте на спину, ноги вытянуты, под колено оперированной ноги можно подложить небольшой мягкий валик — так, чтобы колено оставалось чуть согнутым.
  2. 2.Вдавите пятку в постель, напрягая заднюю поверхность бедра.
  3. 3.Удержите напряжение 5 секунд, дышите спокойно.
  4. 4.Расслабьтесь и повторите.

Сколько: 10 раз на каждую ногу, 1–2 подхода

  • Не поднимайте ногу от кровати — пятка остаётся на месте
  • Не задерживайте дыхание

6. Скольжение пяткой

Мягко восстановить и сохранить сгибание в коленном суставе

  1. 1.Лягте на спину, нога вытянута.
  2. 2.Медленно скользите пяткой по постели, подтягивая её к ягодицам.
  3. 3.Дойдите до комфортного предела, немного задержитесь.
  4. 4.Медленно верните ногу в исходное положение.

Сколько: 8–12 раз на каждую ногу, 1–2 подхода

  • Не форсируйте — только до той точки, где ощущается лёгкое натяжение.
  • Не помогайте руками, тянуть за ногу не нужно.

7. Подъём прямой ноги

Укрепить квадрицепс и мышцы живота без нагрузки на колено

  1. 1.Лягте на спину, здоровая нога согнута в колене, оперированная — вытянута.
  2. 2.Напрягите бедро прямой ноги.
  3. 3.Поднимите ногу на небольшую высоту — примерно до уровня согнутого колена другой ноги.
  4. 4.Медленно опустите и расслабьтесь.

Сколько: 8–12 раз на каждую ногу, 1–2 подхода

  • Не поднимайте ногу слишком высоко — достаточно небольшого подъёма.
  • Не отрывайте поясницу от кровати.

8. Разгибание колена сидя

Укрепить квадрицепс в положении сидя

  1. 1.Сядьте на стул, спина прямая, ноги касаются пола.
  2. 2.Медленно выпрямите одну ногу до комфортного разгибания.
  3. 3.Задержитесь на 2–3 секунды.
  4. 4.Плавно опустите ногу обратно.

Сколько: 8–12 раз на каждую ногу, 1–2 подхода

  • Не выпрямляйте ногу рывком.
  • Не отклоняйтесь назад, удерживайте прямую спину.

9. Сгибание колена сидя

Сохранить диапазон сгибания в колене до операции

  1. 1.Сядьте на край стула, стопы стоят на полу.
  2. 2.Медленно скользите стопой назад под стул, сгибая колено.
  3. 3.Дойдите до комфортного предела и ненадолго задержитесь.
  4. 4.Верните стопу в исходное положение.

Сколько: 8–12 раз на каждую ногу, 1–2 подхода

  • Не тяните стопу дальше, чем позволяет самочувствие.
  • Не наклоняйтесь вперёд, чтобы усилить сгибание.

10. Марш сидя

Активировать мышцы бедра и улучшить кровоток в ногах

  1. 1.Сядьте на стул, спина прямая, стопы на полу.
  2. 2.Поднимите одно колено, будто делаете шаг на месте.
  3. 3.Опустите и поднимите другое колено.
  4. 4.Чередуйте ноги в спокойном темпе.

Сколько: 10–20 шагов (по 5–10 на каждую ногу), 1–2 подхода

  • Не раскачивайте туловище.
  • Не поднимайте колено резко или слишком высоко.

11. Вставание со стула с подлокотниками

Отработать безопасную технику вставания, которую используют после операции

  1. 1.Придвиньтесь к краю стула, стопы немного отведены назад.
  2. 2.Обопритесь руками на подлокотники или бёдра.
  3. 3.Наклонитесь чуть вперёд и плавно оттолкнитесь руками, поднимаясь.
  4. 4.Полностью выпрямитесь и убедитесь в устойчивости перед первым шагом.

Сколько: 5–8 раз, 1–2 подхода

  • Не вставайте рывком.
  • Держитесь за опору, пока не почувствуете устойчивость.

12. Подъём на носки у опоры

Укрепить икроножные мышцы и улучшить венозный отток из ног

  1. 1.Встаньте лицом к опоре, слегка держитесь руками.
  2. 2.Медленно поднимитесь на носки обеих ног.
  3. 3.Задержитесь на 2–3 секунды.
  4. 4.Плавно опуститесь на всю стопу.

Сколько: 8–12 раз, 1–2 подхода

  • Не опирайтесь на руки всем весом — руки только для равновесия.
  • Не торопитесь при опускании.

13. Неглубокий полуприсед у опоры

Укрепить квадрицепс и ягодицы в функциональном положении

  1. 1.Встаньте лицом к опоре, ноги на ширине плеч.
  2. 2.Держитесь руками за опору.
  3. 3.Медленно немного согните колени — это небольшое движение вниз, не глубокий присед.
  4. 4.Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямив ноги.

Сколько: 8–10 раз, 1–2 подхода

  • Не уходите глубоко вниз — достаточно лёгкого сгибания.
  • Не наклоняйте корпус вперёд больше, чем нужно для равновесия.
  • При усилении боли в колене — остановитесь.

Интерактивная версия комплекса

На странице комплекса можно отмечать выполненные упражнения — отметки сохранятся в браузере.

Открыть комплекс
Вся библиотека пациента