Подготовка к замене коленного сустава: упражнения до операции

Разогнать кровь в ноге и подготовить мышцы к работе

1. 1.Лягте ровно, ноги вытянуты.
2. 2.Потяните пальцы и стопу на себя, задержите на 2–3 секунды.
3. 3.Верните стопу в исходное положение.
4. 4.Повторяйте плавно, без напряжения в бедре.

• Не поднимайте бедро от кровати — работает только стопа.
• Избегайте резких рывков стопой.

Улучшить венозный отток и разработать голеностоп

1. 1.Лягте ровно, ноги вытянуты.
2. 2.Медленно вращайте стопой по кругу в одну сторону.
3. 3.Сделайте несколько кругов, затем смените направление.
4. 4.Повторите на другой ноге.

• Не двигайте бедром — вращение только в голеностопе.

Укрепить переднюю мышцу бедра без движения в суставе

1. 1.Лягте на спину, ногу вытяните, под колено можно подложить небольшой мягкий валик.
2. 2.Напрягите переднюю поверхность бедра так, чтобы колено чуть вдавилось в постель.
3. 3.Удерживайте напряжение 5–7 секунд.
4. 4.Расслабьтесь и повторите.

• Не задерживайте дыхание во время удержания.
• Не поднимайте ногу от кровати — колено остаётся на месте.

Активировать ягодичные мышцы, которые стабилизируют тазобедренный сустав

1. 1.Лягте на спину, ноги немного согнуты или вытянуты — как удобнее.
2. 2.Сожмите ягодицы вместе, будто зажимаете что-то между ними.
3. 3.Удерживайте 5–7 секунд.
4. 4.Расслабьтесь и повторите.

• Не задерживайте дыхание.
• Не напрягайте живот и плечи — работают только ягодицы.

Укрепить мышцы задней поверхности бедра без нагрузки на коленный сустав

1. 1.Лягте на спину, ноги вытянуты, под колено оперированной ноги можно подложить небольшой мягкий валик — так, чтобы колено оставалось чуть согнутым.
2. 2.Вдавите пятку в постель, напрягая заднюю поверхность бедра.
3. 3.Удержите напряжение 5 секунд, дышите спокойно.
4. 4.Расслабьтесь и повторите.

• Не поднимайте ногу от кровати — пятка остаётся на месте
• Не задерживайте дыхание

Мягко восстановить и сохранить сгибание в коленном суставе

1. 1.Лягте на спину, нога вытянута.
2. 2.Медленно скользите пяткой по постели, подтягивая её к ягодицам.
3. 3.Дойдите до комфортного предела, немного задержитесь.
4. 4.Медленно верните ногу в исходное положение.

• Не форсируйте — только до той точки, где ощущается лёгкое натяжение.
• Не помогайте руками, тянуть за ногу не нужно.

Укрепить квадрицепс и мышцы живота без нагрузки на колено

1. 1.Лягте на спину, здоровая нога согнута в колене, оперированная — вытянута.
2. 2.Напрягите бедро прямой ноги.
3. 3.Поднимите ногу на небольшую высоту — примерно до уровня согнутого колена другой ноги.
4. 4.Медленно опустите и расслабьтесь.

• Не поднимайте ногу слишком высоко — достаточно небольшого подъёма.
• Не отрывайте поясницу от кровати.

Укрепить квадрицепс в положении сидя

1. 1.Сядьте на стул, спина прямая, ноги касаются пола.
2. 2.Медленно выпрямите одну ногу до комфортного разгибания.
3. 3.Задержитесь на 2–3 секунды.
4. 4.Плавно опустите ногу обратно.

• Не выпрямляйте ногу рывком.
• Не отклоняйтесь назад, удерживайте прямую спину.

Сохранить диапазон сгибания в колене до операции

1. 1.Сядьте на край стула, стопы стоят на полу.
2. 2.Медленно скользите стопой назад под стул, сгибая колено.
3. 3.Дойдите до комфортного предела и ненадолго задержитесь.
4. 4.Верните стопу в исходное положение.

• Не тяните стопу дальше, чем позволяет самочувствие.
• Не наклоняйтесь вперёд, чтобы усилить сгибание.

Активировать мышцы бедра и улучшить кровоток в ногах

1. 1.Сядьте на стул, спина прямая, стопы на полу.
2. 2.Поднимите одно колено, будто делаете шаг на месте.
3. 3.Опустите и поднимите другое колено.
4. 4.Чередуйте ноги в спокойном темпе.

• Не раскачивайте туловище.
• Не поднимайте колено резко или слишком высоко.

Отработать безопасную технику вставания, которую используют после операции

1. 1.Придвиньтесь к краю стула, стопы немного отведены назад.
2. 2.Обопритесь руками на подлокотники или бёдра.
3. 3.Наклонитесь чуть вперёд и плавно оттолкнитесь руками, поднимаясь.
4. 4.Полностью выпрямитесь и убедитесь в устойчивости перед первым шагом.

• Не вставайте рывком.
• Держитесь за опору, пока не почувствуете устойчивость.

Укрепить икроножные мышцы и улучшить венозный отток из ног

1. 1.Встаньте лицом к опоре, слегка держитесь руками.
2. 2.Медленно поднимитесь на носки обеих ног.
3. 3.Задержитесь на 2–3 секунды.
4. 4.Плавно опуститесь на всю стопу.

• Не опирайтесь на руки всем весом — руки только для равновесия.
• Не торопитесь при опускании.

Укрепить квадрицепс и ягодицы в функциональном положении

1. 1.Встаньте лицом к опоре, ноги на ширине плеч.
2. 2.Держитесь руками за опору.
3. 3.Медленно немного согните колени — это небольшое движение вниз, не глубокий присед.
4. 4.Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямив ноги.

• Не уходите глубоко вниз — достаточно лёгкого сгибания.
• Не наклоняйте корпус вперёд больше, чем нужно для равновесия.
• При усилении боли в колене — остановитесь.