Эндопротезирование.ру

Комплексы ЛФК · Библиотека пациента

ЛФК: Подготовка к замене тазобедренного сустава: упражнения до операции

Чем крепче мышцы бедра и ягодиц перед операцией, тем легче организму восстановиться после неё. Эти упражнения помогут укрепить нужные группы мышц и заодно познакомят вас с движениями, которые вы будете делать уже в первые дни после операции. Занимайтесь в спокойном темпе, прислушивайтесь к телу и не забывайте дышать ровно.

~3 страниц А4

Это примерный комплекс, а не назначение. Ваш набор упражнений и дозировку определяет врач или реабилитолог. Рабочие ощущения — тепло, лёгкое натяжение, усталость мышц — норма; острая боль — сигнал остановиться и связаться с врачом.

Чему помогает комплекс

  • Укрепить мышцы бедра, ягодиц и голени до операции
  • Заранее освоить безопасную технику подъёма и ходьбы
  • Улучшить кровообращение и снизить риск тромбоза в послеоперационном периоде
  • Повысить уверенность и снизить тревогу перед госпитализацией

Что важно помнить

  • Не выполняйте упражнения через острую боль — рабочие ощущения (тепло, лёгкая усталость) допустимы, резкая боль — стоп-сигнал
  • Держитесь за устойчивую опору во всех упражнениях стоя
  • Не форсируйте диапазон движения — двигайтесь в пределах комфорта
  • Если у вас кружится голова при смене положения, вставайте плавно и дайте себе пару секунд сидя

Упражнения: 12

1. Насос стопой

Разогнать кровь в ногах и подготовить вены к нагрузке операции

  1. 1.Лягте удобно, ноги вытянуты.
  2. 2.Потяните обе стопы на себя — пятки как будто давят в стену.
  3. 3.Верните стопы в исходное положение, опустите носки вниз.
  4. 4.Повторяйте в спокойном, равномерном темпе.

Сколько: 15–20 раз, 2–3 подхода в течение дня

  • Не задерживайте дыхание
  • Не делайте резких рывков — движение плавное
Человек лёжа на спине описывает стопами круги

2. Круги стопами

Улучшить подвижность голеностопа и стимулировать кровоток

  1. 1.Лягте удобно, ноги вытянуты.
  2. 2.Медленно вращайте обеими стопами по кругу — сначала в одну сторону.
  3. 3.Сделайте несколько кругов, затем смените направление.

Сколько: 8–10 кругов в каждую сторону, 1–2 подхода

  • Не сжимайте пальцы ног в кулак
  • Держите темп медленным и равномерным

3. Напряжение бедра (изометрия квадрицепса)

Укрепить мышцу передней поверхности бедра без движения в суставе

  1. 1.Лягте, ноги прямые.
  2. 2.Прижмите колено к постели, напрягая мышцу передней поверхности бедра.
  3. 3.Удержите напряжение 5–7 секунд, не задерживая дыхание.
  4. 4.Расслабьте ногу и повторите.

Сколько: 10 раз на каждую ногу, 2 подхода

  • Не поднимайте ногу вверх — колено остаётся прижатым к поверхности
  • Не сжимайте челюсть и плечи — напрягается только бедро

4. Напряжение ягодиц (изометрия)

Активировать ягодичные мышцы — они будут работать сразу после операции

  1. 1.Лягте, ноги слегка согнуты в коленях или вытянуты.
  2. 2.Сожмите ягодицы вместе, как будто удерживаете что-то между ними.
  3. 3.Удержите 5–7 секунд, дышите спокойно.
  4. 4.Расслабьтесь и повторите.

Сколько: 10 раз, 2 подхода

  • Не втягивайте живот резко — дыхание остаётся ровным
  • Не поднимайте таз от постели

5. Скольжение пяткой

Мягко размять тазобедренный и коленный суставы без нагрузки

  1. 1.Лягте, ноги вытянуты.
  2. 2.Медленно скользите пяткой по поверхности, сгибая ногу в колене.
  3. 3.Остановитесь, не доводя до ощущения сильного дискомфорта в бедре.
  4. 4.Так же плавно верните ногу в исходное положение.

Сколько: 8–10 раз на каждую ногу, 1–2 подхода

  • Не тяните колено высоко к груди — движение умеренное
  • Не отрывайте пятку от поверхности

6. Отведение прямой ноги лёжа

Укрепить мышцы наружной поверхности бедра и ягодиц

  1. 1.Лягте, ноги прямые.
  2. 2.Медленно отведите одну ногу в сторону, скользя по поверхности.
  3. 3.Не сводите стопу за среднюю линию тела.
  4. 4.Верните ногу обратно и повторите.

Сколько: 8–10 раз на каждую ногу, 2 подхода

  • Не разворачивайте носок внутрь при отведении
  • Не делайте рывков — движение плавное

7. Подъём прямой ноги

Укрепить квадрицепс и сгибатели бедра в контролируемом диапазоне

  1. 1.Лягте, одна нога слегка согнута в колене для опоры, другая прямая.
  2. 2.Напрягите бедро прямой ноги и поднимите её невысоко — примерно на высоту согнутого колена второй ноги.
  3. 3.Удержите 2–3 секунды.
  4. 4.Медленно опустите и расслабьте.

Сколько: 8–10 раз на каждую ногу, 2 подхода

  • Не поднимайте ногу высоко — умеренный подъём достаточен
  • Не задерживайте дыхание при удержании

8. Разгибание колена сидя

Укрепить четырёхглавую мышцу бедра в положении сидя

  1. 1.Сядьте прямо, стопы на полу.
  2. 2.Медленно выпрямите одну ногу, поднимая стопу параллельно полу.
  3. 3.Удержите 2–3 секунды.
  4. 4.Опустите ногу и повторите.

Сколько: 10 раз на каждую ногу, 2 подхода

  • Не делайте рывков при подъёме и опускании
  • Держите спину прямой, не горбитесь

9. Марш сидя

Активировать сгибатели бедра и улучшить координацию движений

  1. 1.Сядьте прямо, стопы на полу.
  2. 2.Поднимите одно колено невысоко, как при ходьбе.
  3. 3.Опустите, поднимите другое.
  4. 4.Чередуйте ноги в спокойном темпе.

Сколько: 15–20 шагов (по 8–10 на каждую ногу), 2 подхода

  • Не наклоняйтесь вперёд при подъёме колена
  • Не поднимайте колено выше уровня бедра

10. Подъём на носки стоя

Укрепить икроножные мышцы и улучшить равновесие

  1. 1.Встаньте у стены или спинки стула, держитесь руками.
  2. 2.Медленно поднимитесь на носки.
  3. 3.Удержите 2–3 секунды.
  4. 4.Плавно опуститесь на пятки.

Сколько: 10–15 раз, 2 подхода

  • Не отпускайте опору при первых занятиях
  • Не делайте резких прыжковых движений

11. Отведение ноги стоя

Укрепить мышцы наружной поверхности бедра и стабилизаторы тазобедренного сустава

  1. 1.Встаньте у стены, держитесь за опору.
  2. 2.Медленно отведите прямую ногу в сторону на комфортную высоту.
  3. 3.Удержите 2–3 секунды, не разворачивая носок вниз.
  4. 4.Верните ногу и повторите.

Сколько: 8–10 раз на каждую ногу, 2 подхода

  • Не наклоняйте корпус в сторону при отведении
  • Не разворачивайте носок внутрь

12. Вставание со стула

Освоить безопасную технику подъёма, которая понадобится после операции

  1. 1.Сядьте на край стула, стопы стоят на полу чуть позади колен.
  2. 2.Обопритесь руками о подлокотники или бёдра.
  3. 3.Наклонитесь немного вперёд — «нос над носками» — и плавно поднимитесь.
  4. 4.Выпрямитесь полностью, затем так же медленно опуститесь обратно.

Сколько: 5–8 раз, 1–2 подхода

  • Не вставайте рывком, отталкиваясь только от одной руки
  • Не сводите колени при подъёме
  • При головокружении — пауза сидя перед тем, как встать

Интерактивная версия комплекса

На странице комплекса можно отмечать выполненные упражнения — отметки сохранятся в браузере.

Открыть комплекс
Вся библиотека пациента