Подготовка к замене тазобедренного сустава: упражнения до операции

Разогнать кровь в ногах и подготовить вены к нагрузке операции

1. 1.Лягте удобно, ноги вытянуты.
2. 2.Потяните обе стопы на себя — пятки как будто давят в стену.
3. 3.Верните стопы в исходное положение, опустите носки вниз.
4. 4.Повторяйте в спокойном, равномерном темпе.

• Не задерживайте дыхание
• Не делайте резких рывков — движение плавное

Улучшить подвижность голеностопа и стимулировать кровоток

1. 1.Лягте удобно, ноги вытянуты.
2. 2.Медленно вращайте обеими стопами по кругу — сначала в одну сторону.
3. 3.Сделайте несколько кругов, затем смените направление.

• Не сжимайте пальцы ног в кулак
• Держите темп медленным и равномерным

Укрепить мышцу передней поверхности бедра без движения в суставе

1. 1.Лягте, ноги прямые.
2. 2.Прижмите колено к постели, напрягая мышцу передней поверхности бедра.
3. 3.Удержите напряжение 5–7 секунд, не задерживая дыхание.
4. 4.Расслабьте ногу и повторите.

• Не поднимайте ногу вверх — колено остаётся прижатым к поверхности
• Не сжимайте челюсть и плечи — напрягается только бедро

Активировать ягодичные мышцы — они будут работать сразу после операции

1. 1.Лягте, ноги слегка согнуты в коленях или вытянуты.
2. 2.Сожмите ягодицы вместе, как будто удерживаете что-то между ними.
3. 3.Удержите 5–7 секунд, дышите спокойно.
4. 4.Расслабьтесь и повторите.

• Не втягивайте живот резко — дыхание остаётся ровным
• Не поднимайте таз от постели

Мягко размять тазобедренный и коленный суставы без нагрузки

1. 1.Лягте, ноги вытянуты.
2. 2.Медленно скользите пяткой по поверхности, сгибая ногу в колене.
3. 3.Остановитесь, не доводя до ощущения сильного дискомфорта в бедре.
4. 4.Так же плавно верните ногу в исходное положение.

• Не тяните колено высоко к груди — движение умеренное
• Не отрывайте пятку от поверхности

Укрепить мышцы наружной поверхности бедра и ягодиц

1. 1.Лягте, ноги прямые.
2. 2.Медленно отведите одну ногу в сторону, скользя по поверхности.
3. 3.Не сводите стопу за среднюю линию тела.
4. 4.Верните ногу обратно и повторите.

• Не разворачивайте носок внутрь при отведении
• Не делайте рывков — движение плавное

Укрепить квадрицепс и сгибатели бедра в контролируемом диапазоне

1. 1.Лягте, одна нога слегка согнута в колене для опоры, другая прямая.
2. 2.Напрягите бедро прямой ноги и поднимите её невысоко — примерно на высоту согнутого колена второй ноги.
3. 3.Удержите 2–3 секунды.
4. 4.Медленно опустите и расслабьте.

• Не поднимайте ногу высоко — умеренный подъём достаточен
• Не задерживайте дыхание при удержании

Укрепить четырёхглавую мышцу бедра в положении сидя

1. 1.Сядьте прямо, стопы на полу.
2. 2.Медленно выпрямите одну ногу, поднимая стопу параллельно полу.
3. 3.Удержите 2–3 секунды.
4. 4.Опустите ногу и повторите.

• Не делайте рывков при подъёме и опускании
• Держите спину прямой, не горбитесь

Активировать сгибатели бедра и улучшить координацию движений

1. 1.Сядьте прямо, стопы на полу.
2. 2.Поднимите одно колено невысоко, как при ходьбе.
3. 3.Опустите, поднимите другое.
4. 4.Чередуйте ноги в спокойном темпе.

• Не наклоняйтесь вперёд при подъёме колена
• Не поднимайте колено выше уровня бедра

Укрепить икроножные мышцы и улучшить равновесие

1. 1.Встаньте у стены или спинки стула, держитесь руками.
2. 2.Медленно поднимитесь на носки.
3. 3.Удержите 2–3 секунды.
4. 4.Плавно опуститесь на пятки.

• Не отпускайте опору при первых занятиях
• Не делайте резких прыжковых движений

Укрепить мышцы наружной поверхности бедра и стабилизаторы тазобедренного сустава

1. 1.Встаньте у стены, держитесь за опору.
2. 2.Медленно отведите прямую ногу в сторону на комфортную высоту.
3. 3.Удержите 2–3 секунды, не разворачивая носок вниз.
4. 4.Верните ногу и повторите.

• Не наклоняйте корпус в сторону при отведении
• Не разворачивайте носок внутрь

Освоить безопасную технику подъёма, которая понадобится после операции

1. 1.Сядьте на край стула, стопы стоят на полу чуть позади колен.
2. 2.Обопритесь руками о подлокотники или бёдра.
3. 3.Наклонитесь немного вперёд — «нос над носками» — и плавно поднимитесь.
4. 4.Выпрямитесь полностью, затем так же медленно опуститесь обратно.

• Не вставайте рывком, отталкиваясь только от одной руки
• Не сводите колени при подъёме
• При головокружении — пауза сидя перед тем, как встать