Дверь за провожатыми закрылась — и вы остались дома. Ещё утром рядом были медсёстры и кнопка вызова, а теперь привычная квартира вдруг кажется незнакомой. Сразу договоримся о главном: у первого вечера одна задача — спокойно дожить до утра. Не начать восстановление, не разобрать сумку, не наладить быт. Всё это подождёт.
Почему задача такая скромная
Переезд из больницы домой — сам по себе нагрузка. Дорога, машина, подъезд, ступеньки, волнение. Тело сегодня уже поработало.
Поэтому если к вечеру нога отекла сильнее обычного, гудит и просит покоя — она имеет на это право после такого дня. Это не «что-то пошло не так». Это счёт за переезд, и к утру он обычно закрывается.
Четыре дела до темноты
- Выберите своё место. Кровать или высокое устойчивое кресло — не низкий диван, из которого придётся выбираться с боем.
- Соберите дежурный набор у этого места — список ниже.
- Пройдите маршрут до туалета. Один раз, спокойно, с опорой, при свете. Ночью этот путь должен быть уже знакомым, а не первым в жизни. Заодно проверьте: провода не ползут под ноги, коврик не ездит. Если ездит — уберите его совсем.
- Оставьте на ночь свет. Ночник, лампа в коридоре — что угодно. Темнота — худший попутчик человека с новой походкой.
«Штаб» у кровати
В первые недели кровать — ваш штаб: отсюда начинается утро, здесь заканчивается вечер. Рядом с изголовьем, с той стороны, с которой встаёте, поставьте тумбочку или устойчивый стул. На нём:
- вода в бутылке с крышкой — открытый стакан опрокидывается ровно в тот момент, когда вы тянетесь за телефоном;
- телефон и зарядка — ночью это ваша кнопка вызова;
- очки, если пользуетесь;
- выписка — главный документ восстановления, она должна находиться за пять секунд, а не «где-то в сумке»;
- блокнот и ручка — для наблюдений и вопросов к врачу;
- лекарства, если назначены, — строго по выписке, удобно в таблетнице;
- лампа или фонарик, до которых дотягиваетесь не вставая;
- обувь с задником носками от себя и опора — ходунки или костыли — на расстоянии вытянутой руки.
Книга, кроссворды, наушники. Восстановление — это не только нога, это ещё и долгие тихие часы. Приятнее проводить их с чем-то интересным под рукой.
Первый вечер: что делать и чего не стоит
- поужинать и устроиться на своём месте
- держать опору на расстоянии вытянутой руки
- записать тревожные мысли в блокнот
- устраивать инспекцию квартиры — обход комнат подождёт
- принимать делегации родственников: один помощник полезнее пяти гостей
- проверять ногу — как сгибается, как держит, как пойдёт без опоры
Сегодня у ноги выходной. У вас тоже.
Ночной подъём: по шагам, а не рывком
Три часа ночи, организм намекает, что пора в туалет. Очень хочется сделать всё быстро и вернуться в тёплую кровать. Вот это «быстро» и нужно обезвредить: ночной подъём — одна из самых рискованных минут всего восстановления. Не из-за сустава, а потому что вы сонный, в темноте, и тело ещё не проснулось.
Порядок такой:
- Свет. Не идите в темноте, даже если знаете квартиру наизусть.
- Сядьте на край кровати и посидите. Несколько спокойных вдохов, стопы на полу. Туалет подождёт, честное слово.
- Обувь. Устойчивая, с задником, со своего места у кровати. Не скользкие шлёпанцы.
- Опора. Взялись за ходунки или костыли, встали — и снова пауза, секунда-другая стоя. Только потом первый шаг.
- Идите спокойно по маршруту, который прошли вечером при свете.
Не терпите до последнего: когда совсем припекло, человек двигается резко и забывает все правила. И не идите без опоры, потому что «тут два шага» — большинство ночных падений случается именно на этих двух шагах.
Если живёте не один — договоритесь заранее, как позовёте близких: голосом, стуком, звонком. Сам факт договорённости делает ночь спокойнее. Подробнее ночная техника разобрана в уроке аудиокурса.
Если закружилась голова
Полежали, решили встать — и на несколько секунд поплыло. Потемнело в глазах, пришлось схватиться за спинку кровати. Знакомо? Устроено это просто: при вставании часть крови под действием силы тяжести уходит вниз, в ноги, и мозгу на пару секунд достаётся меньше привычного. После наркоза, нескольких дней в кровати и лекарств сосуды подстраиваются медленнее — отсюда и «плывёт».
Само по себе такое головокружение — мелочь. А вот падение из-за него — совсем не мелочь, особенно с новым суставом. Защита — та же формула: сесть — посидеть — встать — постоять. Каждый этап даёт сосудам время на подстройку. Вся процедура занимает полминуты, а защищает лучше любых перил.
Помогает и простое: пейте воду равномерно в течение дня, если врач не ограничил жидкость, — у людей старшего возраста чувство жажды притуплено, и «по ощущениям» часто означает «мало». Не вставайте резко на голодный желудок. Перед подъёмом поработайте стопами лёжа — потяните носки на себя и от себя, если это не противоречит вашему комплексу.
Первая ночь: что нормально, а что нет
- нога гудит и отекла после дороги, к утру легче
- лёгкое головокружение при подъёме, проходит за секунды сидя
- тревожно без кнопки вызова — записали и легли дальше
- голова кружится при каждом подъёме, сильно и подолгу — запишите и покажите врачу на ближайшем контроле
- отёк не спадает к утру и нарастает день ото дня
- потеря сознания, падение
- внезапная одышка, боль в груди — сразу 103
- резкая боль, нога перестала держать, сустав «не на месте»
Если сомневаетесь, к какой колонке отнести своё состояние, — позвоните лечащему врачу. Это никогда не бывает лишним.
Всё, что написано здесь, — общие принципы. Режим нагрузки, лекарства и ограничения определяет ваш оперирующий хирург и выписка. Если статья говорит одно, а выписка другое — права выписка.
Ужин, удобное место, свет в коридоре. Первый вечер дома вы уже почти прожили — а завтра, на свежую голову, послушайте урок о красных флагах и прочитайте разбор ситуаций, когда не ждать. Один раз — и тема закрыта.