Текст урока — если удобнее читать
Знакомая картина: полежали, решили встать — и на несколько секунд поплыло. Потемнело в глазах, повело, пришлось схватиться за спинку кровати. Сердце ёкнуло: что это? С суставом что-то? С головой?
Скорее всего, ни то и ни другое. То, что вы испытали, знакомо медицине давным-давно и устроено просто. Когда человек лежит, кровь распределена по телу равномерно. Когда он встаёт, под действием силы тяжести часть крови устремляется вниз, в ноги — и мозгу на пару секунд достаётся меньше, чем он привык. У здорового человека сосуды мгновенно подстраиваются. А вот после операции эта подстройка может запаздывать: сказываются перенесённый наркоз, несколько дней в кровати, изменившийся режим еды и питья, лекарства, если они вам назначены. Итог — те самые секунды, когда плывёт.
Почему мы говорим об этом отдельным выпуском? Потому что само по себе кратковременное головокружение — мелочь. А вот падение из-за него — совсем не мелочь, особенно с новым суставом. Поэтому наша задача — не дать этой мелочи шанса.
Главное оружие вы уже знаете из выпуска про ночные подъёмы — вставание по этапам. Теперь вы знаете и почему оно работает: каждый этап даёт сосудам время на подстройку.
Повторим формулу, она того стоит. Из положения лёжа — сначала сесть. Посидеть на краю кровати, стопы на полу, несколько спокойных вдохов. Затем встать с опорой — и постоять. Не шагать сразу: стоим, держимся, ждём. Если поплыло — стоим дальше или садимся обратно, без досады: это не слабость, это физиология. Прошло — идём. Вся процедура занимает полминуты, а защищает лучше любых перил.
Что ещё помогает сосудам быстрее прийти в форму.
Вода. Обезвоженному организму удерживать давление труднее. Если врач не ограничил вам жидкость, пейте равномерно в течение дня, не дожидаясь сильной жажды — у людей старшего возраста чувство жажды притуплено, и пить «по ощущениям» часто означает пить мало.
Еда. Не вставайте на голодный желудок резко — после долгого перерыва в еде голова кружится охотнее. И наоборот: сразу после плотной еды кровь занята желудком, вставать тоже лучше неторопливо.
Движение перед подъёмом. Поработайте стопами лёжа — потяните носки на себя и от себя несколько раз, если это не противоречит вашему комплексу. Мышцы голени подтолкнут кровь вверх, и вставать будет легче.
Теперь о границах. Лёгкое и редкое головокружение при подъёме, которое проходит за секунды, — наблюдаем и записываем: когда случилось, после чего. А вот если кружится часто и сильно, если в глазах темнеет до полной черноты, если вы хоть раз по-настоящему теряли сознание или упали — это не для блокнота. Свяжитесь с врачом, не откладывая до планового визита: причину должен искать он.
Сесть, посидеть, встать, постоять — и только потом идти. Полминуты терпения на каждый подъём. Со временем сосуды вернут былую хватку, и формула забудется за ненадобностью. Но первые недели пусть поработает.