Дневник ходьбы и прогулок

Самочувствие в моменте обманчиво: иногда кажется, что прогресса нет — а дневник показывает, что три недели назад вы ходили 10 минут, а сейчас 25. Записи помогают врачу скорректировать план и дают вам уверенность, что восстановление идёт.

Дополнительно дневник помогает заметить связь между длиной прогулки и болью на следующий день. Если после 30 минут боль резко усиливается — это сигнал не «перестать ходить», а «скорректировать дозу и обсудить с врачом».

На осмотре покажите дневник вместе с дневником боли: врач увидит, как ходьба влияла на боль. Обратите внимание на строки, где самочувствие после прогулки было плохим — это стоит обсудить. Если переход от трости к ходьбе без опоры состоялся — отметьте это в заметке.

Ориентир — прибавлять не более 10–15% от достигнутого объёма в неделю: например, если сегодня вы ходите 20 минут в день, на следующей неделе цель — 22–23 минуты. Один день отдыха или «лёгкой» ходьбы в неделю — это тоже часть плана, а не пропуск. Конкретный темп наращивания согласуйте с врачом или инструктором ЛФК.