Аквагимнастика: упражнения в бассейне после эндопротезирования

Разогреть суставы и мышцы, адаптироваться к условиям воды

1. 1.Встаньте в воду глубиной примерно по грудь, спина прямая, руки слегка разведены для равновесия.
2. 2.Идите по дну бассейна в спокойном темпе, полностью опираясь на стопу при каждом шаге.
3. 3.Следите за осанкой: не наклоняйтесь вперёд, смотрите прямо.
4. 4.Пройдите длину дорожки или 1–2 минуты без остановки.

• Не торопитесь — быстрый темп создаёт ударную нагрузку.
• Не наклоняйте корпус вперёд при шаге.

Нагрузить отводящие мышцы бедра, улучшить боковую устойчивость

1. 1.Встаньте боком в воде, руки слегка разведены.
2. 2.Сделайте шаг в сторону оперированной ногой, затем приставьте здоровую.
3. 3.Идите приставным шагом вдоль бортика или поперёк дорожки.
4. 4.Пройдите в одну сторону, затем вернитесь, ведя другой ногой.

• Не перекрещивайте ноги при шаге — после замены ТБС это запрещено.
• Держите корпус прямо, не наклоняйтесь в сторону движения.

Укрепить заднюю поверхность бедра и улучшить проприоцепцию

1. 1.Встаньте спиной к направлению движения в воде по грудь.
2. 2.Сделайте шаг назад, сначала касаясь дна носком, затем перекатываясь на всю стопу.
3. 3.Держите корпус прямо, не оглядывайтесь резко — осмотрите пространство сзади плавным поворотом головы.
4. 4.Идите 3–5 метров назад, затем отдохните.

• Не делайте резких движений головой при оглядывании.
• Не торопитесь — медленный темп безопаснее.

Укрепить сгибатели бедра и мышцы живота без нагрузки на сустав

1. 1.Встаньте у бортика, мягко держитесь за него одной рукой для равновесия.
2. 2.Медленно поднимите колено оперированной ноги вперёд, как при маршировании.
3. 3.После замены ТБС: поднимайте колено не выше уровня тазобедренного сустава — строго до прямого угла.
4. 4.Удержите на 1–2 секунды, медленно опустите стопу на дно.

• После замены ТБС: не поднимайте колено выше прямого угла в тазобедренном суставе.
• Не делайте рывок при подъёме — движение плавное.

Укрепить боковые мышцы бедра, которые стабилизируют таз при ходьбе

1. 1.Встаньте боком к бортику, держитесь за него рукой.
2. 2.Медленно отведите оперированную ногу в сторону, не разворачивая носок внутрь.
3. 3.Задержитесь на 1–2 секунды.
4. 4.Медленно верните ногу на дно.

• Не разворачивайте носок внутрь при отведении.
• Не наклоняйте корпус в сторону вместо подъёма ноги.
• Не делайте мах — только медленное контролируемое движение.

Укрепить ноги под нагрузкой веса тела, разгруженного водой

1. 1.Встаньте лицом к бортику, держитесь за него обеими руками.
2. 2.Ноги на ширине плеч, носки чуть в стороны.
3. 3.Медленно чуть согните колени — неглубоко, следя, чтобы корпус оставался прямым.
4. 4.Медленно вернитесь в положение стоя.

• Не приседайте глубоко — лёгкое сгибание колен в воде уже даёт хорошую нагрузку.
• Не отпускайте бортик до появления уверенного баланса.

Укрепить мышцы задней поверхности бедра и восстановить амплитуду сгибания колена

1. 1.Встаньте лицом к бортику, держитесь руками.
2. 2.Медленно согните оперированную ногу в колене, поднимая пятку назад.
3. 3.Задержитесь на 1–2 секунды.
4. 4.Плавно опустите ногу на дно.

• Не делайте резкий маховый рывок — движение медленное.
• Не наклоняйте корпус вперёд при подъёме пятки.

Укрепить икроножные мышцы и стимулировать кровоток в ноге

1. 1.Встаньте у бортика, мягко держитесь для равновесия.
2. 2.Медленно поднимитесь на носки обеих ног.
3. 3.Задержитесь наверху на 2–3 секунды.
4. 4.Медленно опустите пятки на дно.

• Не делайте пружинистых прыжковых движений.
• Не отпускайте бортик резко — вода создаёт дополнительное сопротивление.

Восстановить подвижность сустава и укрепить мышцы бедра в разгруженном положении

1. 1.Обопритесь спиной о бортик или угол бассейна, руки в стороны на краю бортика.
2. 2.Слегка согните ноги и начните поочерёдно выполнять круговые движения, имитируя педалирование.
3. 3.После замены ТБС: следите, чтобы колено не уходило выше уровня прямого угла.
4. 4.Двигайтесь в медленном ритме, дышите ровно.

• После замены ТБС: не поднимайте колено выше прямого угла в тазобедренном суставе.
• Не болтайте ногами хаотично — движение должно быть плавным и контролируемым.

Улучшить баланс и добавить лёгкую нагрузку на мышцы корпуса

1. 1.Возьмите нудл (пенополиэтиленовую палку) горизонтально перед собой обеими руками.
2. 2.Слегка надавите на нудл, погружая его в воду — это создаёт мягкое сопротивление.
3. 3.Идите по дну бассейна вперёд в спокойном темпе, удерживая нудл горизонтально.
4. 4.Чередуйте движение с отдыхом по самочувствию.

• Не используйте нудл как опору, которая не даёт упасть — это не костыль.
• Не тяните нудл на себя с усилием.

Тренировать подъём по ступеням с разгрузкой водой — укрепить разгибатели колена и бедра

1. 1.Встаньте перед низкой ступенькой в бассейне (или бортиком на дне), держась за поручень.
2. 2.Медленно поставьте оперированную ногу на ступеньку всей стопой.
3. 3.Перенесите вес и поднимитесь, выпрямив колено и бедро, задержитесь на 2–3 секунды.
4. 4.Медленно спуститесь, контролируя таз и колено, верните стопу на дно.

• Не отпускайте поручень при подъёме.
• Не приставляйте ступень, если ощущается боль в колене или тазу при перенесении веса.

Расслабить мышцы, снять нагрузку с суставов, улучшить дыхание

1. 1.Плавно лягте на спину, расслабьтесь — вода удержит вас на поверхности.
2. 2.Мягко работайте ногами, как при кроле: небольшие амплитудные движения без подъёма колена.
3. 3.Если хотите работать руками, используйте спокойные гребки вдоль корпуса.
4. 4.Брасс — только после обсуждения с врачом; после замены ТБС движение ног в брассе требует осторожности.

• Не используйте брасс без разрешения врача — после замены ТБС это движение требует согласования.
• Не плавайте до усталости: плавание на спине должно быть расслаблением, а не нагрузкой.