Комплекс с эластичной лентой: укрепление с мягким сопротивлением

Укрепить квадрицепс и устранить разгибательный лаг — неполное выпрямление колена при ходьбе

1. 1.Встаньте лицом к устойчивой мебели или дверной ручке, закрепите ленту за неё на уровне колена. Другой конец ленты — петлёй за коленом оперированной ноги.
2. 2.Слегка отступите назад, чтобы лента натянулась. Придерживайтесь рукой за опору рядом.
3. 3.Медленно полностью выпрямите колено, сжимая квадрицепс, задержитесь на 2–3 секунды.
4. 4.Плавно вернитесь в лёгкое сгибание и повторите.

• Выбирайте только лёгкую ленту — без рывков и потери равновесия.
• Не переносите весь вес на оперированную ногу: опора рукой обязательна.
• Не блокируйте колено в крайнем разгибании с усилием — только мягкое напряжение.

Укрепить отводящие мышцы бедра в безопасном сидячем положении

1. 1.Сядьте на стул, спина прямая, стопы на полу на ширине бёдер. Наденьте ленту на оба бедра чуть выше колен.
2. 2.Медленно разведите колени в стороны, преодолевая сопротивление ленты.
3. 3.Задержитесь на 2–3 секунды, удерживая напряжение боковых мышц бедра.
4. 4.Медленно верните колени в исходное положение, не давая ленте дёрнуть их резко.

• Не разводите колени рывком — движение плавное и контролируемое.
• Не задерживайте дыхание во время удержания.

Укрепить квадрицепс с мягким сопротивлением в положении сидя

1. 1.Сядьте на стул, спина прямая. Оберните ленту вокруг нижней части голени оперированной ноги и закрепите другой конец за ножку стула сзади.
2. 2.Медленно выпрямите ногу, преодолевая сопротивление ленты.
3. 3.Задержитесь наверху на 2–3 секунды.
4. 4.Медленно верните голень в исходное положение, контролируя движение.

• Не выбрасывайте ногу рывком.
• Не блокируйте колено в крайнем разгибании.
• Если лента создаёт дискомфорт в области шва — подложите под неё мягкую ткань.

Укрепить боковые мышцы бедра, которые стабилизируют таз при ходьбе

1. 1.Встаньте боком к опоре, держитесь рукой. Наденьте ленту на обе щиколотки или закрепите у стены.
2. 2.Медленно отведите оперированную ногу в сторону, преодолевая сопротивление ленты.
3. 3.Задержитесь на 2–3 секунды.
4. 4.Медленно верните ногу, не позволяя ленте «вернуть» её с рывком.

• Не наклоняйте корпус в сторону вместо отведения ноги.
• Не скрещивайте ноги при возврате — для пациентов после ТБС это особенно важно.

Укрепить ягодичные мышцы с контролируемым сопротивлением

1. 1.Встаньте лицом к опоре, держитесь двумя руками. Закрепите ленту за щиколотку оперированной ноги и за нижнюю часть опоры или стены перед собой.
2. 2.Медленно отведите ногу назад, не прогибая поясницу.
3. 3.Задержитесь на 2–3 секунды.
4. 4.Медленно верните ногу в исходное положение.

• Не прогибайте поясницу — работает только тазобедренный сустав.
• Не делайте мах — только медленное, контролируемое движение.

Укрепить мышцы голени и улучшить кровоток в нижней части ноги

1. 1.Сядьте на стул, ноги вытянуты или чуть согнуты. Накиньте середину ленты на подъём стопы оперированной ноги, концы держите руками.
2. 2.Потяните носок на себя, преодолевая мягкое сопротивление ленты.
3. 3.Задержитесь на 2–3 секунды.
4. 4.Плавно верните стопу в исходное положение.

• Не тяните ленту с усилием, вызывающим судорогу в голени.
• Остановитесь при онемении или сильном покалывании в стопе.

Укрепить мышцы передней и задней поверхности бедра без нагрузки на суставы в вертикальном положении

1. 1.Лягте на спину. Накиньте ленту на подошву оперированной ноги, концы держите руками на уровне груди.
2. 2.Согните ногу в колене и бедре до комфортного угла (для ТБС — не более 90°).
3. 3.Медленно выпрямите ногу, выжимая ступнёй через ленту.
4. 4.Медленно верните ногу в согнутое положение.

• Для пациентов после ТБС: не сгибайте бедро больше 90° — контролируйте угол.
• Не отпускайте ленту резко в конце движения.

Тренировать боковую устойчивость и активировать отводящие мышцы при ходьбе

1. 1.Наденьте ленту на обе щиколотки. Встаньте у опоры, держитесь рукой.
2. 2.Сделайте небольшой шаг оперированной ногой в сторону, лента при этом натягивается.
3. 3.Приставьте здоровую ногу, не давая ленте расслабиться полностью.
4. 4.Пройдите 4–6 шагов в одну сторону, затем вернитесь.

• Вводите это упражнение только после явного разрешения врача — оно создаёт боковую нагрузку на сустав.
• Не скрещивайте ноги при шагах: для пациентов после ТБС пересечение линии тела — запрет.
• Не торопитесь — каждый шаг осознанный и с опорой на руку.

Укрепить мышцы задней поверхности бедра с дозированным сопротивлением

1. 1.Встаньте лицом к опоре, держитесь двумя руками. Закрепите ленту за щиколотку оперированной ноги и за нижнюю часть опоры спереди.
2. 2.Медленно согните колено, поднимая пятку к ягодице, преодолевая сопротивление ленты.
3. 3.Задержитесь на 2–3 секунды.
4. 4.Медленно опустите ногу.

• Не наклоняйте корпус вперёд при подъёме пятки.
• Не тяните ногу рывком.

Укрепить квадрицепс в облегчённом положении — без нагрузки весом тела

1. 1.Лягте на спину. Положите свёрнутое полотенце под колено оперированной ноги как опору. Наденьте ленту на голень, закрепите другой конец за что-то устойчивое сбоку или попросите помощника подержать.
2. 2.Медленно выпрямите ногу от полотенца вверх.
3. 3.Задержитесь на 2–3 секунды.
4. 4.Медленно согните колено обратно.

• Не убирайте опору под коленом — она предотвращает давление на сустав.
• Не блокируйте колено в крайнем разгибании.

Укрепить боковые мышцы бедра с сопротивлением без нагрузки стоя

1. 1.Лягте на спину. Наденьте ленту на обе щиколотки.
2. 2.Медленно отведите оперированную ногу в сторону, носок смотрит вверх.
3. 3.Задержитесь на 2–3 секунды.
4. 4.Медленно верните ногу.

• Не скрещивайте ноги при возврате — особенно важно после замены ТБС.
• Не разворачивайте носок внутрь.

Укрепить мышцы плечевого пояса и улучшить осанку — для правильной нагрузки на протез при ходьбе

1. 1.Сядьте на стул с прямой спиной. Возьмите ленту двумя руками, растянув её перед грудью на ширину плеч.
2. 2.Разведите руки в стороны, растягивая ленту до уровня груди, сводя лопатки.
3. 3.Задержитесь на 2–3 секунды.
4. 4.Медленно верните руки в исходное положение.

• Не поднимайте плечи к ушам при разведении рук.
• Не задерживайте дыхание.

Укрепить ягодицы и боковые мышцы бедра одновременно

1. 1.Лягте на спину, колени согнуты, стопы на поверхности на ширине бёдер. Наденьте ленту на бёдра чуть выше колен.
2. 2.Медленно поднимите таз до прямой линии от колен до плеч, удерживая колени на ширине бёдер вопреки сопротивлению ленты.
3. 3.Задержитесь наверху 5–7 секунд, не давая коленям сводиться.
4. 4.Медленно опустите таз.

• Не прогибайте поясницу вверх — только прямая линия.
• Не давайте коленям падать внутрь под действием ленты.
• Не задерживайте дыхание.