Средний этап после замены ТБС: упражнения 2–8 недель

Разогнать кровь в ноге и снять утреннюю отёчность перед основным комплексом

1. 1.Лягте на спину, ноги вытянуты и расслаблены.
2. 2.Потяните стопу оперированной ноги на себя — пятка тянется вперёд.
3. 3.Верните стопу в исходное положение и потяните носок от себя.
4. 4.Повторяйте ритмично в спокойном темпе.

• Не делайте движение рывком — только мягкие покачивания
• Если в икре тянет сильно и не проходит — сообщите врачу

Мягко разработать сгибание в колене и бедре без нагрузки на сустав

1. 1.Лягте на спину, ноги вытянуты.
2. 2.Медленно скользите пяткой оперированной ноги по постели к ягодице, сгибая колено.
3. 3.Сгибайте до комфортного предела — не пересекайте прямой угол в тазобедренном суставе.
4. 4.Так же медленно вернитесь в исходное положение.

• Не тяните колено выше уровня прямого угла в тазобедренном суставе
• Не помогайте руками и не тяните ногу полотенцем с усилием

Активировать отводящие мышцы бедра, которые стабилизируют таз при ходьбе

1. 1.Лягте на спину, ноги вытянуты.
2. 2.Медленно сдвигайте оперированную ногу в сторону, скользя пяткой по поверхности.
3. 3.Не разворачивайте носок — он смотрит строго вверх.
4. 4.Верните ногу в исходное положение так же медленно.

• Не разворачивайте носок внутрь
• Не скрещивайте ноги при возврате
• Не делайте рывок при отведении

Укрепить мышцы передней части бедра без лишней нагрузки на сустав

1. 1.Лягте на спину. Здоровую ногу можно согнуть в колене для удобства.
2. 2.Напрягите мышцы оперированной ноги и поднимите её невысоко — примерно на высоту другого колена.
3. 3.Задержитесь на 2–3 секунды.
4. 4.Медленно опустите ногу на поверхность.

• Не поднимайте ногу высоко — достаточно невысокого подъёма
• Не делайте рывок при подъёме

Включить ягодичные мышцы без движения в суставе — мягкий старт для восстановления

1. 1.Лягте на спину, ноги чуть разведены, носки смотрят вверх.
2. 2.Медленно сожмите ягодицы, как будто удерживаете что-то между ними.
3. 3.Удержите напряжение 5–7 секунд.
4. 4.Расслабьтесь и повторите.

• Не задерживайте дыхание во время напряжения
• Не напрягайте другие мышцы — живот и плечи расслаблены

Укрепить ягодицы и заднюю поверхность бедра, удерживая таз ровно

1. 1.Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы стоят на поверхности на ширине бёдер.
2. 2.Медленно поднимите таз невысоко — буквально на несколько сантиметров от поверхности.
3. 3.Удержитесь 3–5 секунд, следите, чтобы таз не перекашивался.
4. 4.Плавно опустите таз обратно.

• Не поднимайте таз высоко — частичный подъём достаточен на этом этапе
• Не сводите колени внутрь
• Не разворачивайте носки внутрь

Укрепить четырёхглавую мышцу бедра, которая помогает вставать и ходить

1. 1.Сядьте прямо на стул, спина опирается на спинку, стопы на полу.
2. 2.Медленно выпрямите оперированную ногу в колене.
3. 3.Задержитесь на 2–3 секунды.
4. 4.Медленно верните стопу на пол.

• Не наклоняйтесь вперёд при выпрямлении ноги — тазобедренный сустав не должен сгибаться больше прямого угла
• Не делайте резкий мах в конце движения

Тренировать перенос веса и активировать сгибатели бедра в безопасном положении

1. 1.Сядьте прямо на стул, стопы на полу.
2. 2.Приподнимите оперированную ногу так, чтобы стопа чуть оторвалась от пола.
3. 3.Задержитесь на секунду и опустите стопу обратно.
4. 4.Чередуйте ноги в ритмичном спокойном темпе.

• Не наклоняйтесь вперёд при подъёме ноги — держите спину прямо
• Не поднимайте колено выше прямого угла в тазобедренном суставе

Укрепить боковые мышцы бедра, которые удерживают таз при каждом шаге

1. 1.Встаньте боком к опоре, держитесь за неё рукой.
2. 2.Медленно отведите оперированную ногу в сторону, не наклоняя туловище.
3. 3.Задержитесь на 1–2 секунды.
4. 4.Так же медленно верните ногу.

• Не разворачивайте носок внутрь при отведении
• Не делайте мах — движение медленное и контролируемое
• Не наклоняйтесь в сторону вместо подъёма ноги

Укрепить ягодичные мышцы и улучшить осанку при ходьбе

1. 1.Встаньте лицом к опоре, держитесь двумя руками.
2. 2.Медленно отведите оперированную ногу назад, не прогибая поясницу.
3. 3.Задержитесь на 1–2 секунды.
4. 4.Вернитесь в исходное положение.

• Не прогибайте поясницу при отведении назад — движение только в бедре
• Не делайте мах — только медленное контролируемое движение
• Не разворачивайте носок внутрь

Укрепить заднюю поверхность бедра и подготовить мышцы к ровной походке

1. 1.Встаньте лицом к опоре, держитесь руками.
2. 2.Медленно согните оперированную ногу в колене, потянув пятку назад.
3. 3.Задержитесь на 1–2 секунды.
4. 4.Плавно опустите ногу.

• Не наклоняйтесь вперёд при сгибании
• Не отводите бедро назад — бёдра остаются рядом друг с другом

Укрепить мышцы голени и улучшить кровообращение в ногах

1. 1.Встаньте лицом к опоре, держитесь руками, ноги на ширине бёдер.
2. 2.Медленно поднимитесь на носки.
3. 3.Задержитесь на 1–2 секунды.
4. 4.Плавно опустите пятки на пол.

• Не отпускайте опору, пока не почувствуете уверенный баланс
• Не делайте пружинистых движений вверх-вниз

Начать тренировать вставание со стула и подъём по лестнице в безопасном объёме

1. 1.Встаньте лицом к опоре, держитесь руками, ноги на ширине бёдер.
2. 2.Медленно чуть согните колени — совсем немного, без глубокого приседания.
3. 3.Следите, чтобы колени не выходили за носки, а спина оставалась прямой.
4. 4.Вернитесь в положение стоя.

• Не приседайте глубоко — лёгкое сгибание колен достаточно
• Не скрещивайте ноги
• Не отпускайте опору