Как сидеть и вставать после замены тазобедренного сустава

Сидеть — чему тут учиться? Мы делаем это с младенчества и считаем отдыхом. Но после замены тазобедренного сустава сидение на несколько недель становится дисциплиной со своими правилами и типичными ошибками. Запомните формулу правильного места: высокое, твёрдое, с подлокотниками. Дальше — подробности. Точные углы и сроки ограничений у каждого свои: сверяйтесь с выпиской.

На чём сидеть

Высокое — это когда вы сели, а колени оказались не выше тазобедренных суставов, лучше чуть ниже. Проверка простая: сели — посмотрели, где колени относительно паха. Колени смотрят в потолок выше бёдер? Место низкое, не ваше.

Твёрдое — потому что мягкое сиденье проседает под весом. Вы оказываетесь ниже, чем казалось, да ещё в позе ковша.

Подлокотники — ваши рычаги для вставания.

Идеальный кандидат в большинстве квартир — обычный крепкий кухонный стул, при необходимости с плотной подушкой сверху для высоты. Подушка — легальный способ повысить почти любое сиденье, только не пуховая перина, в которой утонешь. Офисное кресло на колёсиках — не подарок: оно уезжает в момент посадки. Работаете за столом — зафиксируйте колёса.

Как сидеть: три правила

1. Колени на ширине бёдер. Не сводить и тем более не скрещивать: нога на ногу — в архив до разрешения врача. Если рука сама тянет ногу наверх по полувековой привычке — сидите, поставив обе стопы плотно на пол: так привычка срабатывает реже.
2. Не наклоняться вперёд от бедра — к упавшей салфетке, к тумбочке, к шнуркам. Всё, что на полу, поднимается не из положения сидя.
3. Без разворота корпуса. Потянуться через себя к столу за чашкой выглядит невинно, а по сути это скручивание. Лучше переступить.

И правило времени: долгое сидение — само по себе нагрузка. Сустав в согнутом положении застаивается, отёк копится. Вставайте и разминайтесь каждые 30–40 минут, хотя бы на пару минут — пройтись до окна, постоять. Телевизионный вечер из трёх серий подряд дробите «рекламными прогулками» собственного производства.

Со стороны правильно сидящий человек выглядит аристократично: спина прямая, колени врозь, стопы на полу. Из этой позы удобно вставать, в ней не затекает поясница, и сустав всю дорогу в середине своего диапазона.

Вставание: четыре такта

Почему вставание требует внимания? В момент отрыва от сиденья бедро находится в самом согнутом положении за весь процесс — глубже, чем когда вы просто сидите. Добавьте привычку наклоняться далеко вперёд «для разгона» и вскакивать с разворотом — получится два-три крайних положения в одном бытовом движении. Поэтому техника.

1. Подъехать к краю. Продвиньтесь на край сиденья — не наклоняясь вперёд, а «походкой сидя»: чуть приподнимая то одну, то другую сторону таза. Стопы должны встать на пол под вами.
2. Оперированная нога вперёд. Ключевая деталь: выдвиньте её на полшага и выпрямите. Так бедро с новым суставом остаётся в безопасном разогнутом положении, а работа подъёма ложится на здоровую ногу и руки. Здоровая стопа — под краем сиденья, она ваш домкрат.
3. Руки на опору. На подлокотники обеими руками. Нет подлокотников — одна рука на сиденье рядом с бедром, вторая на устойчивую опору.
4. Подъём. Лёгкий наклон корпуса — не носом к коленям, а как будто хотите посмотреть на стопы сверху, — и плавно вверх. Без рывка и раскачки «и-и-и-раз». Встали — постойте три-пять секунд, пока тело поймёт, что оно вертикальное.

Садиться — тем же манером, только плёнка крутится назад. Подойти, развернуться спиной маленькими шагами — без пируэтов на месте. Почувствовать край сиденья задней поверхностью ног. Оперированная нога чуть вперёд, руки назад на подлокотники — и плавно вниз. Падение в кресло «с высоты подбитого лётчика» продаём, не торгуясь.

Низкий диван — главная ловушка квартиры

В каждой квартире живёт предмет, который после замены ТБС из лучшего друга превращается в ловушку. Мягкий, низкий, любимый, с продавленной за годы серединкой.

Физика простая. Чем ниже сиденье, тем сильнее сгибается бедро: на диване, куда вы ещё и проваливаетесь, колени оказываются выше таза — глубокое сгибание вы получаете бесплатно, просто сев. Подушки проседают неравномерно — таз перекашивается. А главное — вставание: с дивана не встают, с дивана выбираются — с раскачкой, глубоким наклоном, упором в коленку и разворотом на мягком. Полный набор того, чего мы избегаем, в одном движении. Сесть — полбеды; ловушка захлопывается на выходе.

Что делать:

• Честный вариант: первые недели диваном не пользоваться. Поставьте рядом высокий жёсткий стул — кино прекрасно смотрится и с него, а диван пусть занимает семья.
• Если диван — единственное место: поднимаем и ужесточаем. Одна-две плотные подушки на сиденье добавляют высоты, жёсткий щит или фанера под подушками убирает проваливание. Садиться только на край с подлокотником. Проверка та же: колени не выше таза.
• В гостях диваны ещё коварнее — вы не знаете их глубины, пока не сядете. Фраза «мне после операции удобнее на стуле» работает безотказно, и никто ещё не обиделся.

Если удобно сидеть не получается нигде — везде тянет или немеет — не подбирайте мебель бесконечно. Запишите наблюдение и покажите на плановом контроле. Полный разбор быта после замены ТБС — кровать, машина, обувь — в блоке курса об особенностях тазобедренного сустава, а про первые дни дома — в памятке первого вечера.