Текст урока — если удобнее читать
Вставание со стула — движение, которое мы делаем десятки раз в день и за всю жизнь ни разу о нём не задумываемся. После замены тазобедренного сустава задуматься придётся — но всего на несколько недель, пока правильная техника не станет такой же автоматической, как старая. Сегодня разбираем это движение по косточкам — в хорошем смысле слова.
Почему вставание вообще требует внимания. В момент отрыва от сиденья бедро находится в самом согнутом положении за весь процесс — глубже, чем когда вы просто сидите. Добавьте сюда привычку наклоняться корпусом далеко вперёд, чтобы «разогнаться», и привычку вскакивать с разворотом, уже на ходу куда-то направляясь, — и получится сразу два-три крайних положения в одном бытовом движении. Поэтому техника. Она простая, в четыре такта.
Такт первый — подъехать к краю. Сидя, продвиньтесь на край сиденья: не наклоняясь вперёд, а переставляя себя по сиденью — чуть приподнимая то одну, то другую сторону таза, «походкой сидя». У края сесть так, чтобы стопы встали на пол под вами, а не где-то впереди.
Такт второй — выставить оперированную ногу вперёд. Это ключевая деталь всей техники: оперированная нога выдвигается вперёд, на полшага, и выпрямляется. Зачем? Так бедро с новым суставом остаётся в более разогнутом, безопасном положении, пока вся работа подъёма ложится на здоровую ногу и руки. Здоровая стопа при этом — под краем сиденья, она ваш домкрат.
Такт третий — руки на опору. На подлокотники, если они есть, — обеими руками. Если подлокотников нет — одна рука на сиденье рядом с бедром, вторая на устойчивую опору: стол, ходунки́ — стоп, вот здесь важная поправка: на ходунки́ при вставании наваливаться нельзя, они могут опрокинуться на себя. Ходунки́ стоят перед вами, но встаёте вы от стула, а руки переносите на раму уже стоя. Это правило вы слышали в блоке про опоры — оно стоит повторения.
Такт четвёртый — подъём. Лёгкий наклон корпуса вперёд — лёгкий, носом не к коленям, а как будто хотите посмотреть на свои стопы сверху, — и плавный подъём через здоровую ногу и руки. Без рывка, без раскачки «и-и-и-раз». Встали — и фирменная пауза курса: постоять. Секунды три-пять, пока тело поймёт, что оно уже вертикальное. Формула «сесть — посидеть — встать — постоять» родилась не на пустом месте — голове нужно время догнать давление, особенно в первые недели.
Теперь о посадке — потому что садиться нужно тем же манером, только плёнка крутится назад. Подойти к стулу, развернуться к нему спиной маленькими шагами — никаких пируэтов на месте, почувствовать край сиденья задней поверхностью ног, выставить оперированную ногу вперёд, руки назад на подлокотники — и плавно опуститься. Падение в кресло с высоты подбитого лётчика — продаём эту привычку, не торгуясь.
Типичные ошибки — проверьте себя. Вставание с разворотом: корпус уже пошёл к двери, а ноги остались — раз. Вскакивание без рук, чтобы «проверить, как я могу», — два: руки здесь не признак слабости, а часть техники. Вставание из глубины сиденья — три: с края всегда легче и безопаснее. И четыре — спешка на чужой стук в дверь: подождут, у вас уважительная причина на свете.
Если вставание стабильно даётся тяжело — нужен третий-четвёртый заход, бросает в раскачку, нога не держит — не записывайте себя в слабаки, запишите это в дневник и покажите само движение на ближайшем занятии: реабилитолог увидит в нём больше, чем мы можем рассказать на слух. А у нас впереди — кровать: там своя техника, и о ней следующий выпуск.