Носки, обувь и упавшие предметы: быт после замены ТБС без наклонов

Есть бытовое действие, которое после замены тазобедренного сустава внезапно становится задачей со звёздочкой, — надеть носки. Звучит почти смешно, пока не попробуешь: чтобы дотянуться до стопы, надо либо глубоко согнуть бедро, либо закинуть ногу на ногу, либо сложиться к полу. Все три движения первые недели под особым вниманием. Короткий ответ на главный вопрос: к стопам не наклоняемся вообще. Носки надевает приспособление или близкий человек, обувь — длинная ложка, а упавший пульт поднимает захват. Ниже — вся техника по шагам.

Носки: три способа без наклона

Способ первый, самый недооценённый, — попросить. Если дома есть кто-то живой и доброжелательный, первые недели носки — его зона ответственности. Ничего унизительного в этом нет: вы же не сами себе швы делали.

Способ второй — для самостоятельных: приспособление для надевания носков. Называется по-разному — носконадеватель, sock aid, в магазинах медтехники его знают по описанию. Устроено просто: гибкая пластина-желоб с двумя лентами. Носок натягиваете на пластину, пластину опускаете на лентах к полу, стопа ныряет внутрь, ленты тянут пластину на себя — носок надет. Спина прямая, бедро в безопасном диапазоне. С первого раза выходит коряво, с третьего — ловко, дальше на автомате.

Снимать проще: поддеть носок за пятку длинной ложкой или захватом и стащить, не наклоняясь.

Сами носки тоже выбирайте под задачу. Мягкая, не тугая резинка — легче надеть и не давит ногу, на которой возможен отёк. И без скользкой синтетики, если ходите дома босиком. Хотя дома лучше всё-таки в обуви — и вот почему.

Обувь первых месяцев: техника безопасности, а не стиль

Требования жёсткие, и у каждого есть причина. Шлёпанец без пятки держится на ноге усилием пальцев — болтается и слетает на ровном месте. Толстая пружинящая платформа крадёт чувство пола. А шнурки первые недели просто не завязать: наклоняться-то нельзя.

Уличная обувь — по сезону. Летом — закрытые лёгкие кроссовки или туфли на липучках, не сандалии без задника. Зимой — подошва с глубоким протектором и голенище, в которое нога входит без борьбы.

Примерка новой пары — тоже техника: сидя на высоком стуле, с ложкой, без наклона к стопе. Меряйте к вечеру, когда стопа с возможным отёком в самом полном размере. А если отёк такой, что привычная обувь не сходится, — не давите силой: возьмите на время пару посвободнее, а сам факт запишите в дневник и покажите на плановом контроле, особенно если отёк нарастает.

Длинная ложка: главный обувной инструмент сезона

Обычная ложечка сантиметров в пятнадцать требует сложиться пополам и работать у пола. Длинная переносит всю работу наверх: вы сидите с прямой спиной, бедро согнуто не больше прямого угла, а до пятки дотягивается инструмент, а не вы.

Какую брать. Длина — от пятидесяти сантиметров, лучше шестьдесят-семьдесят при росте выше среднего. Проверка простая: сядьте на стул — кончик должен доставать до пола без наклона корпуса. Материал — металл или плотный пластик: совсем дешёвые гнутся и пружинят в самый ответственный момент. Ручка — с крюком или петлёй на конце: этим крюком удобно подтягивать упавшую штанину и придвигать обувь по полу. И пусть ложек будет две — одна у стула, где вы одеваетесь, вторая в прихожей. Одна ложка на квартиру имеет волшебное свойство всегда быть в другой комнате.

Техника по шагам:

1. Сядьте на устойчивый высокий стул. Не на край кровати-батута и не на низкий пуф.
2. Придвиньте обувь крюком и разверните носком от себя.
3. Вставьте ложку в задник — она превращается в горку, по которой стопа съедет внутрь.
4. Прицельтесь носком, попадите пальцами в ботинок и скользите стопой вниз, слегка нажимая пяткой.
5. Пятка села на место — вытяните ложку вверх.

Всё это с прямой спиной. Тянетесь грудью к колену — значит, ложка коротка или стул низок.

Частые сбои лечатся просто. Ботинок ездит по полу — прижмите его носок здоровой ногой. Пятка застревает на полпути — раскройте обувь шире, ослабьте липучки до входа. Ложка выскальзывает из задника — вы вставили её под углом, держите ближе к вертикали. И главная ошибка — помочь себе наклоном «ну ещё чуть-чуть». Не дожимайте: проблема в обуви или в высоте стула, а не в недостатке старания.

Кстати, ложка — из тех помощников, которых заводят на время, а оставляют навсегда. Горнолыжники пользуются такими всю жизнь — и не жалуются.

Предмет упал: не наклоняться

Телефон спланировал с подлокотника экраном вниз — конечно, экраном вниз, по-другому они не умеют. Рука уже тянется вниз привычным движением. Стоп.

Способ номер ноль, и это не шутка: оценить, надо ли поднимать сейчас. Упавшая газета может полежать до прихода домашних — это не капитуляция, а распределение ресурсов. Исключение одно: предмет на вашем маршруте, о который можно споткнуться, — журнал скользит под ногой не хуже льда. Такое поднимаем или хотя бы отодвигаем тростью к стене.

Способ первый, главный: захват — палка с курком и хваталкой на конце. После ложки это второй обязательный инструмент. Берёт с пола почти всё: пульт, телефон, носки, ключи. Пара секретов. Подойдите так, чтобы предмет был сбоку-спереди, а не строго между стоп, — не придётся клевать корпусом. Стойте с опорой: одна рука на ходунках или спинке стула, вторая работает. Тяжеловатое — кружку, книгу — поднимайте в два приёма: сначала на табурет, оттуда рукой. Стоит захват как пицца, а спокойствия даёт как страховой полис.

Способ второй, без инструментов, — только если ваша выписка его не запрещает: подъём «журавликом». Встаньте боком к надёжной опоре — столу, подоконнику — и возьмитесь крепко. Оперированная нога скользит назад по полу, прямая, как хвост журавля, а корпус наклоняется вперёд на сгибе здоровой ноги. Бедро при этом не складывается глубоко: нога уходит назад, а не сгибается. Взяли предмет — так же плавно вернулись. Условия жёсткие: устойчивая опора, лёгкий предмет, нескользкий пол, уверенное равновесие. Сомневаетесь хоть в одном пункте — возвращайтесь к способу ноль.

Чего не делать совсем. Не приседать на корточки — это глубокое сгибание обоих бёдер сразу плюс вопрос «а как вставать». Не клевать к полу на прямых ногах между стоп. Не поднимать тяжёлое никаким способом — ведро, сумку, кота, который не хочет, — это пока чужая работа.

Чтобы меньше падало

Профилактика лучше подвига: меньше падает там, где меньше балансирует на краях. Телефон — в карман, а не на подлокотник. Пульт — в кармашек-органайзер на спинке кресла. Мелочь — в миску у входа, очки — на шнурок. За неделю таких перестановок количество упавших предметов падает вдвое — проверено поколениями пациентов, истории есть и в нашем сообществе.

А если предмет всё-таки лежит, а способов нет — пусть лежит. В первые месяцы умение спокойно пройти мимо упавшей ложки — такой же навык восстановления, как ровный шаг. Даже более редкий.

Эти темы есть и в аудиокурсе — уроки про носки и обувь, длинную ложку и упавшие предметы: их удобно слушать, не отрываясь от дел.