Падение сейчас — самое нежелательное событие из всех возможных: это правда, и её надо сказать прямо. Но из неё не следует «сидеть дома до весны». Следует другое: скользким риском можно управлять, как управляют любым другим. Разведанный маршрут, правильно выбранный час, короткий плоский шаг — и вы ходите всю зиму. А заодно и мокрое лето: по статистике падений дождливые поверхности тёплого сезона исправно соперничают с гололёдом. Просто лёд все боятся, а мокрую плитку — никто.
Риск точечный, а не сплошной
Первое, что стоит понять про скользкий сезон: опасна не «улица вообще». Опасны конкретные места. Укатанная дорожка у подъезда. Наклонный спуск к магазину. Полоса льда под водостоком. Ступеньки, которые никто не чистит. Остальные восемьдесят процентов маршрута могут быть вполне проходимыми.
Отсюда первый инструмент — разведка. Пройдите свой обычный маршрут мысленно, а лучше пусть кто-то из близких пройдёт его ногами и доложит, где именно скользко. Опасные точки либо обходятся — пусть крюк, ровная дорога лучше короткой ледяной, — либо проходятся особым шагом, о нём ниже. Если маршрут вы ещё только выстраиваете, начните со статьи про подготовку маршрутов вокруг дома — зимняя разведка ложится на неё одним слоем.
Погода решает больше, чем планы
Зимой у выхода из дома есть удачные и неудачные часы. Худшее время — утренние сумерки со свежим ледком после ночного мороза. Лучшее — когда дворники уже прошли, посыпали, и на улице светло.
Есть и простые приметы. Блестит — значит, скользит: укатанная блестящая дорожка коварнее, чем кажется. А вот свежий снег не враг — по нескольким сантиметрам нетронутого снега идти обычно надёжнее, чем по накатанному глянцу.
Стоит ли выходить сегодня
- Сухо, посыпано, светло, свежий рыхлый снег — обычная прогулка по разведанному маршруту
- Дождь, мокрая листва, подтаявший снег — идём, но короче шаг, глубже протектор, больше времени в запасе
- Гололёд после оттепели и ночного мороза, ледяной дождь, каток до подъезда — день домашних дел: упражнения и коридор для ходьбы никто не отменял
Если сомневаетесь, к какой колонке отнести своё состояние, — позвоните лечащему врачу. Это никогда не бывает лишним.
Перенести выход по погоде — это управление риском, а не трусость. Попросить в такой день продукты у близких — выполнение назначения, а не слабость. Зима кончится, а сустав с вами надолго.
Ледовый шаг — навык на все сезоны
Если скользкий участок не обойти, его проходят особой походкой. Той самой, которой все ходят по льду, — только осознанной.
Шаг короче и чаще. Стопа ставится на всю подошву, плоско, без переката с пятки. Колени чуть согнуты, корпус немного вперёд. Руки свободны и не в карманах — они сейчас работают балансиром. Разворотов на месте через скрутку не делаем: поворот мелкими шажками, целиком, как башенный кран. И никакой спешки — опоздание на льду стоит дешевле падения.
Запомните этот шаг. Он пригодится в январе на дорожке у подъезда и в июле на мокром крыльце магазина.
Мокрый сезон: список поверхностей, которые ведут себя как лёд
Никто не отменяет прогулку из-за дождика — и зря не задумываются. Мокрый асфальт сам по себе держит сносно, опасны конкретные поверхности. Выучите список.
Плитка и керамогранит: крыльцо магазина, подземный переход, пол торгового центра. Окрашенный металл и дерево: мокрый люк скользит как лёд, и наступать на него не надо вовсе — он обходится одним шагом; туда же рампы, пандусы и деревянные настилы в парке. Дорожная разметка: мокрая «зебра» заметно более скользкая, чем асфальт вокруг, — мелочь, о которой не знают даже многие здоровые. Мрамор и полированный камень на ступенях учреждений и в метро. И мокрые листья: октябрьский ковёр на плитке — двухслойная конструкция, где верхний слой ездит по нижнему. Листья на ступеньках — худшая комбинация осени.
Отдельно — входы в помещения. Самые коварные метры дождливого дня не на улице, а сразу за дверью: мокрая обувь на сухой плитке магазина едет, как на масле. Притормозите на входе. Вытрите подошвы о коврик по-настоящему — несколько движений каждой ногой, а не символически — и первые шаги по плитке делайте короткими. То же в обратную сторону: сухие подошвы на мокром крыльце.
Как всё это замечать вовремя? Глаза вперёд и вниз на пару метров. Не под ноги, сгорбившись, а сканируя дорогу впереди, как делает любой опытный пешеход зимой. Увидели блестящее, окрашенное или листовой ковёр — обошли или перешли на ледовый шаг.
Снаряжение: руки, обувь, трость
В дождь у человека обе руки и голова заняты не тем: одна рука с зонтом, капюшон отрезает боковой обзор, плечи подняты, шаг торопливый — «скорее из-под дождя». Разберём по частям.
Зонт — в здоровую руку, если вторая занята тростью. А ещё честнее в затяжной дождь — дождевик или куртка с капюшоном и свободные руки. Капюшон сдвигайте, когда переходите дорогу: обзор дороже сухих ушей. Сумок в руках — ноль, рюкзак решает. И накиньте к маршруту времени: промокшая куртка сохнет за вечер, а нам с вами торопиться дороже.
Обувь — по погоде. Летняя гладкая подошва на мокрой плитке не работает совсем; в дождливый день берите ту пару, у которой протектор глубже, и проверяйте её на стёртость — лысый протектор скользит одинаково в любую погоду. Зимой нужен глубокий зимний протектор.
Трость в дождь ставьте ближе к себе и вертикальнее, без выноса далеко вперёд, и не нагружайте её рывком на скользком участке: резиновый наконечник на мокрой плитке держит хуже. Стёртый наконечник — заменить, это копеечная деталь, от которой зависит всё остальное. На зиму существует насадка с шипом — обсудите её на занятии: ставится и снимается она по-разному, а на голом асфальте и плитке в магазине шип сам становится скользким, его поднимают или снимают. Как вообще подружиться с опорой, мы разбирали в статье про трость и костыли.
Скользкий день: что делать и чего не делать
- разведать маршрут и обходить опасные точки, даже если крюк длиннее
- выходить, когда посыпано и светло; по свежему снегу — можно
- короткий частый шаг, стопа плоско, руки свободны
- вытирать подошвы на входе по-настоящему, первые шаги по плитке — короткие
- рюкзак вместо сумок, дождевик вместо зонта в затяжной дождь
- наступать на люки, разметку и листовые ковры, когда их можно обойти
- бежать к подъезду «тут же двадцать метров»
- держать руки в карманах и нести сумки в обеих руках
- выходить в гололёд после оттепели, если выход можно перенести
День, когда правильный ответ — не выходить
Бывают и такие. Ледяной дождь, каток до самого подъезда — это день домашних дел: комплекс упражнений на месте, коридор для ходьбы на месте. Если вы пока только готовитесь к регулярным выходам, перечитайте статью про первый выход на улицу — там про то, как набирать уличную уверенность постепенно.
И на всякий случай. Порядок действий после падения стоит знать заранее — как знать, где огнетушитель: нужен редко, успокаивает всегда. Он разобран в статье как подняться с пола. Если падение случилось и наступать на ногу больно или сустав ведёт себя необычно — не ждите, свяжитесь с вашей клиникой по её правилам, в острой ситуации звоните 103.
Главнее всех примет и списков одно: режим нагрузки, ходьбы и ограничений определяет ваш оперирующий хирург и выписка. У 8 из 10 уличный режим расширяется без приключений, но темп у всех свой — статья не заменяет вашего врача.
Коротко
Скользко бывает круглый год, и риск всегда точечный: не «на улице опасно», а «опасно вот здесь». Разведанный маршрут, выбранный час, короткий плоский шаг, свободные руки, обувь с протектором и право на выходной по погоде — вот и вся наука. В аудиокурсе обе темы разобраны голосом: зима и лёд, дождь и мокрая плитка. А своими зимними маршрутами земляки делятся в сообществе — спросите, где в вашем городе посыпают с утра.