Текст урока — если удобнее читать
Стирка выглядит безобидно: машинка же всё делает сама. Но проследите за человеком в день стирки — и вы насчитаете десятки наклонов: к корзине с бельём, к барабану, за упавшим носком, к тазу, к нижней верёвке. Стирка — это не про тяжесть, это чемпионат по наклонам. А наклон — как раз то движение, которое после замены тазобедренного сустава в списке осторожных, да и колену в роли опоры при наклоне достаётся. Сегодня — как перестроить стирку так, чтобы бельё стиралось, а вы не кланялись.
Принцип, который решает половину дела: поднять всё на высоту рук. Разберём цепочку по звеньям.
Звено первое — грязное бельё. Корзина, стоящая на полу, заставляет наклоняться дважды: положить и достать. Поставьте её на тумбу, стиральную машину, полку — на высоту между бёдрами и грудью. Ещё лучше — корзина с ручками или мешок для белья: его можно подцепить и перенести, не обнимая. Бросать бельё в высокую корзину можно не глядя; доставать из неё — берите охапку сверху, а не выуживайте со дна, наклонившись внутрь.
Звено второе — загрузка машинки. Фронтальная машинка с низким люком — главный поклонный пункт всей квартиры. Варианты по ситуации. Лучший: сесть перед машинкой на устойчивый табурет — загрузка и выгрузка сидя превращаются из глубоких наклонов в работу руками на уровне колен; оперированную ногу вытяните в сторону или вперёд, как удобно. Запасной: работать стоя, но не сгибаясь в пояс, а с опорой одной рукой о машинку, и подавать бельё захватом — да, тем самым, который надевал вам брюки: он прекрасно закидывает вещи в барабан и выуживает их обратно. Если машинка с вертикальной загрузкой — вам повезло, люк сверху, наклонов почти нет.
Звено третье — мокрое бельё. Вот тут внимание: мокрая охапка белья тяжелее сухой в разы. Не вынимайте всё разом — доставайте частями, по две-три вещи, и складывайте не в таз на полу, а в корзину, стоящую рядом на табурете или на самой машинке. Таз на полу — это снова поклоны, плюс потом его надо поднять уже полным и мокрым.
Звено четвёртое — сушка. Напольная сушилка хороша тем, что её можно поставить где угодно — так поставьте её рядом с машинкой, чтобы не носить мокрое через квартиру, и развешивайте с верхних перекладин: нижние ярусы в этом сезоне не используем, пусть пустуют. Потолочные и высокие верёвки — наоборот, требуют тянуться вверх с запрокидыванием; если у вас такие, развешивайте только то, что достаётся без подъёма на носки, остальное — на плечики на уровне груди: дверца шкафа, карниз двери. Гладить — сидя, и только то, без чего правда нельзя; мятая футболка, как и пыль на полке, здоровью не угрожает.
И звено пятое — упавшее. В день стирки что-нибудь обязательно падает: носок, прищепка, полотенце. Падает — поднимается захватом или остаётся лежать до прихода помощника. Один носок на полу — не повод для глубокого наклона, у нас про подъём упавшего есть целый выпуск, и его главная мысль: пол — по персональному пропуску.
Чего не делать: не носить полный таз мокрого белья — ни в руках, ни прижав к животу; не стирать руками в ванне, склонившись через борт, — это поза из третьей корзины прошлого выпуска, то есть делегируемая; не развешивать на балконных верёвках, перегибаясь через перила или порог балкона.
Если в семье есть кому стирать — прекрасно: ваша часть тогда — сортировка сидя и кнопка «пуск». Если стираете сами — табурет перед машинкой, корзина на высоте, захват под рукой. Чемпионат по наклонам отменён за отсутствием участников.