Текст урока — если удобнее читать
Об этом почти не предупреждают до операции, а потом человек удивляется: оперировали ногу, а болят... ладони. Запястья ноют, плечи гудят, пальцы по ночам немеют. Ничего загадочного здесь нет: руки внезапно устроились на работу, для которой не созданы. Мы говорили об этом в блоке реабилитации — руки не созданы носить человека. Сегодня — что делать, если они уже жалуются.
Сначала отделим нормальную усталость от сигналов, которые требуют внимания. Мышцы рук и плеч, гудящие к вечеру, как после дачных выходных, — это переработка: они качаются, им тяжело, это пройдёт по мере того, как нога будет забирать свою долю веса обратно. А вот другое — онемение пальцев, мурашки, простреливания в кисть, боль именно в запястье при опоре — это уже не про мышцы, а про то, что вес идёт через руку неправильно и давит на то, что давить не следует. Эти симптомы не терпят и не пересиживают — с ними разбираются, и обычно дело поправимое.
Разбор начинается с трёх проверок. Проверка первая — высота. Неправильно настроенные ходунки́ или костыли — причина номер один: слишком низкие заставляют горбиться и виснуть, слишком высокие — вздёргивают плечи к ушам. Как проверять высоту, мы разбирали в школе движения; если сомневаетесь — принесите опору на занятие и попросите настроить при вас, это минутное дело. Проверка вторая — куда приходится вес. Правильно — через основание ладони, ту мясистую подушку у запястья: она создана природой для опоры. Неправильно — на пальцы, на середину ладони или, худший вариант с подмышечными костылями, — на подмышки. Висеть на подмышках запрещено всерьёз: там проходят нервы, которые очень плохо переносят давление. Костыли упираются в рёбра сбоку, а вес держат руки — это правило без исключений. Проверка третья — сколько лишнего ходит через руки. Каждая лишняя ходка по квартире — лишняя смена для ладоней. Продумайте маршруты, заведите «гарнизоны» мелочей по комнатам, наденьте рюкзак — всё, что разгружает ноги, разгружает и руки заодно.
Теперь — чем помочь ладоням прямо сейчас. Велоперчатки с гелевыми вкладышами — копеечная вещь из спортивного магазина, которая распределяет давление и которую мы уже советовали: работает. Мягкие накладки на рукоятки — туда же. Перерывы: ладоням, как и ноге, положены паузы — присели отдохнуть, положите руки свободно, пошевелите пальцами, покрутите кистями. И ночью: если пальцы немеют по ночам — записывайте, какие именно пальцы и какой руки, это важная деталь для специалиста.
Чего не делать. Не терпеть молча, пока онемение станет постоянным, — чем раньше показать, тем проще поправить. Не переходить раньше срока на трость «чтобы руки отдохнули» — смена опоры решается на занятии, а не усталостью ладоней: уйдёте с двух опор раньше времени — перегрузите и ногу, и оставшуюся руку. И не мазать запястья чем попало из аптечки — сначала причина, потом средства, и то и другое не из домашних запасов, а по назначению.
На ближайшем занятии так и скажите: «болят руки, посмотрите, как я опираюсь». Реабилитолог увидит за полминуты то, что вы у себя не разглядите никогда: где висите, куда уехал вес, что с высотой. Руки — ваш временный транспорт. Обслужите его, как обслуживают машину: настройка, мягкие сиденья, разумный пробег — и он спокойно довезёт вас до того дня, когда нога снова повезёт всё сама.