Текст урока — если удобнее читать
В прошлом выпуске мы договорились: делайте назначенный комплекс. Сегодня разберём, почему это не дежурная фраза для перестраховки, а самое содержательное правило всего блока. Потому что возражение напрашивается само: упражнения после замены сустава — наверняка же у всех примерно одинаковые? Сгибай, разгибай, напрягай — что там может быть индивидуального?
Может. И вот удобное сравнение: очки. Оправы у всех похожи — две линзы, две дужки. Но попробуйте надеть чужие очки: мир поплывёт, голова заболит через десять минут. Потому что похожа оправа, а работают диоптрии — и они подобраны под конкретные глаза. С комплексом упражнений то же самое: со стороны движения выглядят одинаково, но подобраны они под конкретного человека. Под что именно — давайте по пунктам.
Под сустав: то, что колену сейчас задача номер один — например, разгибание, — бедру вообще не тема, у него свои приоритеты. Под операцию: хирургический доступ определяет, какие мышцы были потревожены и каким движениям нужно время — поэтому у двух соседей по палате с одинаковым диагнозом могут быть разные списки осторожных движений. Под фиксацию: цементная и бесцементная по-разному дружат с нагрузкой на ранних сроках. Под исходное состояние мышц: один пришёл на операцию, прихрамывая с палочкой, другой — на двух костылях после пяти лет щажения; стартовые точки разные, и нагрузка стартовая разная. Под возраст, вес, сердце, давление, второй сустав, спину. И под этап: комплекс первой недели и комплекс третьего месяца — это вообще разные документы, упражнения должны меняться по мере вашего прогресса.
Теперь смотрите, что происходит, когда человек берёт чужой комплекс. Сосед по подъезду бодро делает упражнение, которое ему назначили, — а у него другой сустав, другой доступ и третий месяц после операции против вашей второй недели. Вы повторяете — и в лучшем случае работаете вхолостую, потому что упражнение не решает вашу задачу. В худшем — нагружаете именно то, что вашей операции пока нагружать рано. Чужие сроки — не ваша инструкция, и чужой комплекс — тоже. Про видео из интернета у нас будет отдельный разговор в конце блока, но принцип тот же: камера не видела вашу выписку.
Что из этого следует практически. Первое: у вас на руках должен быть ваш комплекс — лист из выписки, памятка, записи с занятий лечебной физкультурой. Проверьте сегодня, что он есть и что вы понимаете каждое упражнение в нём: как делать, сколько, в каком положении. Непонятно — не додумывайте, запишите вопрос и попросите показать на ближайшем занятии или плановом контроле. Показать вживую — нормальная просьба, для того занятия и существуют.
Второе: комплекс имеет срок годности. Если после операции прошли месяцы, а вы делаете всё тот же листочек первой недели — это вопрос для планового контроля: не пора ли обновить. Тело выросло из старых упражнений, как ребёнок из ботинок.
И третье: если очень хочется что-то добавить — желание отличное, не гасите его. Просто направьте по адресу: не добавляйте сами, а принесите на плановый контроль вопрос «хочу больше — что мне добавить?». Специалист, который видит вашу походку и ваши снимки, ответит точнее любого видео.
Чего не делать: не обмениваться комплексами с товарищами по операции, как рецептами пирогов; не дополнять назначенное упражнениями «из прошлой жизни», какими бы родными они ни были; не стесняться переспрашивать, если что-то в листе непонятно.
Ваш комплекс — это диоптрии, подобранные под ваши глаза. В чужих очках далеко не уйдёшь — а в своих дорога видна.