Текст урока — если удобнее читать
Ходунки́ — самый недооценённый предмет в квартире человека после эндопротезирования. К ним относятся как к табуретке: купили, поставили, пользуемся. А между тем неправильно настроенные ходунки́ — это боль в руках, кривая спина, шаркающий шаг и лишний риск споткнуться. Правильно настроенные — это ровная походка и уверенность. Разница огромная, а настройка занимает пять минут. Давайте проверим ваши.
Проверка первая — высота. Встаньте внутрь ходунко́в, опустите руки свободно вдоль тела, как будто просто стоите. Рукоятки должны оказаться примерно на уровне запястья — там, где носят часы. Тогда при опоре локти будут слегка согнуты, примерно как когда вы несёте лёгкий поднос. Если рукоятки на уровне бёдер — ходунки́ низкие: вы будете наклоняться вперёд, и спина выскажет вам всё к вечеру. Если рукоятки ближе к рёбрам — высокие: плечи поднимутся к ушам, руки будут уставать, а опора станет ненадёжной. Почти у всех ходунко́в высота регулируется кнопками на ножках. Важно: все четыре ножки должны стоять на одной и той же высоте — проверьте цифры у каждой.
Проверка вторая — устойчивость. Поставьте ходунки́ на ровный пол и попробуйте качнуть. Они не должны шататься. Если шатаются — посмотрите, до конца ли защёлкнуты кнопки на ножках и не стёрлись ли резиновые наконечники. Стёртый наконечник на гладком полу — это почти лыжа. Наконечники продаются отдельно и меняются за минуту.
Проверка третья — вы внутри, а не сзади. Частая ошибка: человек ставит ходунки́ далеко вперёд и тянется за ними, как за уезжающим автобусом. Правильно — ходунки́ переставляются недалеко, на длину обычного шага, и вы заходите внутрь них. Грубый ориентир: ваши носки не должны оставаться позади задних ножек. Идёте не за ходунка́ми, а в ходунка́х.
Проверка четвёртая — руки давят вниз, а не тянут. Опора работает, когда вы нажимаете на рукоятки сверху вниз. Если вы вцепились и тянете ходунки́ на себя или висите на них — что-то в настройке или в технике не так. Рука должна нагружаться, как перила: нажали — шагнули.
И отдельно про то, чего с ходунка́ми не делать. Не вешайте тяжёлый пакет на одну сторону — они станут заваливаться. Для мелочей лучше специальная сумочка или корзинка, которая крепится по центру, и то без фанатизма по весу. Не ходите в них по мокрому полу и не используйте их как опору, чтобы встать с кровати или стула, если вас учили вставать иначе: на лёгких моделях при рывке вверх они могут поехать. Как именно вставать — в вашем случае решает то, чему вас учили в больнице, и ваша выписка.
Если после всех проверок руки всё равно болят, спина устаёт или шаг не выравнивается — не подгоняйте ходунки́ бесконечно сами. Покажите, как вы ходите, на ближайшем занятии с реабилитологом или на плановом осмотре: со стороны ошибку видно за десять секунд, а изнутри её можно не замечать неделями.
Пять минут проверки — и ходунки́ из табуретки превращаются в рабочий инструмент. С хорошим инструментом и работа — то есть ваша походка — выходит заметно лучше.