Пример персонального плана

Ваш план: коленный сустав, подготовка к операции

Подготовка к операции

Коленный суставГотовлюсь к операции65–74 годаПо ОМС / квоте

ЭндоИИ-помощник портала · о вашем плане

Замена коленного сустава — одна из самых отработанных операций в мире, и её результат заметно зависит от подготовки. Сильная четырёхглавая мышца бедра до операции — это более лёгкие первые недели после неё, поэтому предоперационная гимнастика в этом плане стоит на первом месте.

Дальше по шагам: обследования и допуски, оформление квоты ОМС, подготовка квартиры, сумка в стационар и честные ответы на вопросы, которые все стесняются задать хирургу. Пройдите маршрут по порядку — к операции вы подойдёте готовым.

Это информационная поддержка, а не медицинская консультация. Решения о лечении принимает ваш врач — он знает вашу историю.

Сначала — важное: когда к врачу немедленно

Любая инфекция перед операцией (зуб, кожа, мочевой пузырь) — скажите хирургу, операцию перенесут не зря
Обострение хронических болезней — сначала стабилизация, потом операция
Раны и царапины на оперируемой ноге — покажите врачу до госпитализации

Разбор тревожных симптомов

Ваш путь

Где вы сейчас

Подготовкадо операцииВы здесь
Обследования, документы, дом, предоперационная ЛФК
Операция и стационар5–10 дней
Сама операция занимает 1–2 часа, вставают уже на 1–2 день
Ранний период0–3 недели
Заживление, первые упражнения, ходьба с опорой
Активное восстановление3 недели — 3 месяца
Сила, амплитуда, отказ от опоры, возвращение к делам
Обычная жизньпосле 3 месяцев
Работа, поездки, активность — с новым суставом

Ваш сустав

Коленный сустав: что важно до операции

Для колена мышца номер один — четырёхглавая бедра. Чем сильнее она до операции, тем быстрее вы встанете после: тренируйте «зажимание» колена и подъёмы прямой ноги ежедневно.

Вторая задача — сохранить полное разгибание: привычка держать больное колено полусогнутым потом мешает реабилитации. Разгибайте ногу до конца несколько раз в день, насколько позволяет боль.

Маршрут этапа

Гид по квотам ОМС

Пошаговый гид вашего этапа: каждый шаг — подробный разбор. Читайте по порядку или выберите нужное.

Открыть весь маршрут на хабе

С чего начать

Задачи вашей недели

Отмечайте выполненное — галочки сохранятся в этом браузере.

Выполнено 0 из 6

Движение лечит

Ваша гимнастика

Комплекс вашего сустава и этапа. Перед началом сверьтесь с врачом — он знает ваши ограничения.

До операции

Подготовка к замене коленного сустава: упражнения до операции

Упражнения, которые укрепят ногу до операции и сделают первые дни восстановления легче

Насос стопой10–15 раз на каждую ногу, 1–2 раза в день
Круги стопами5–8 кругов в каждую сторону, 1–2 раза в день
Изометрия квадрицепса8–12 раз на каждую ногу, 1–2 подхода
Изометрия ягодиц8–12 раз, 1–2 подхода
Изометрия задней поверхности бедра10 раз на каждую ногу, 1–2 подхода
Скольжение пяткой8–12 раз на каждую ногу, 1–2 подхода

Весь комплекс · 13 упражнений 0–2 недели 2–8 недель 2–6 месяцев 6+ месяцев

Каждый день

Инструменты самонаблюдения

План — это маршрут, а инструменты — приборная панель: они показывают, как маршрут идёт на самом деле. Всё бесплатно и без регистрации.

Мой путь

Кабинет: день после операции, дневник боли, занятия ЛФК и сводка для врача одним листом.

Путь героя

Игровой слой: уровни, квесты дня и достижения за настоящие шаги восстановления.

Эндо-Тест

Балл 0–100 за 3 минуты: сустав и повседневная жизнь. График динамики — до и после операции.

Аудиокурс

Уроки для вашего этапа

Короткие аудиоуроки — слушайте на прогулке или перед сном.

Весь курс — бесплатно

Ваши цели

Как к ним прийти

Ходить без боли

Ходьба — и цель, и главное упражнение. Наращивайте дистанцию постепенно: ориентир — на 10–15% в неделю, без боли выше умеренной. Правильная техника с опорой важнее скорости: инструктор ЛФК поставит шаг за одно-два занятия, и это ускорит всё восстановление.

Нормы ходьбы по этапам Упражнения для силы и походки

Обслуживать себя дома

Бытовая независимость возвращается по шагам: сначала безопасные перемещения по квартире, потом кухня, душ, одевание. Простые приспособления — длинная ложка для обуви, захват для предметов, насадка на унитаз — экономят силы и защищают сустав в первые месяцы.

Гид по безопасному быту Методички: дом после операции

Операция по ОМС