Пример персонального плана

План помощи близкому: тазобедренный сустав

7 дней после операции · ранний период после операции

Тазобедренный суставОперация уже была75 лет и старшеопора: ходункиплан для близкого

ЭндоИИ-помощник портала · о вашем плане

Если оперируют вашего близкого, у вас своя важная роль: подготовить дом, поддержать в первые недели и вовремя заметить то, что сам пациент может пропустить. Этот план — для вас.

Внутри: переоборудование квартиры за один день, список покупок, правила помощи (помогать — не значит делать всё за человека: движение и самостоятельность лечат), красные флаги, которые должен знать помощник, и ответы на вопросы близких — от «как поднять с кровати» до «когда оставлять одного».

Это информационная поддержка, а не медицинская консультация. Решения о лечении принимает ваш врач — он знает вашу историю.

Сначала — важное: когда к врачу немедленно

Температура выше 38 °C или озноб
Боль, которая нарастает день ото дня, а не уменьшается
Покраснение, уплотнение или выделения в области шва
Распирающая боль в икре, асимметричный отёк ноги
Внезапная одышка или боль в груди — немедленно 103
Резкая боль в суставе + невозможность опереться на ногу
Резкая боль + нога «ушла» в непривычное положение или укоротилась — возможен вывих, вызывайте скорую

Разбор тревожных симптомов

Ваш путь

Где вы сейчас

Подготовкадо операции
Обследования, документы, дом, предоперационная ЛФК
Операция и стационар5–10 дней
Сама операция занимает 1–2 часа, вставают уже на 1–2 день
Ранний период0–3 неделиВы здесь
Заживление, первые упражнения, ходьба с опорой
Активное восстановление3 недели — 3 месяца
Сила, амплитуда, отказ от опоры, возвращение к делам
Обычная жизньпосле 3 месяцев
Работа, поездки, активность — с новым суставом

Ваш сустав

Тазобедренный сустав: правила первых недель

Пока капсула сустава заживает, действуют три классических правила: не сгибать бедро больше 90 градусов (не садиться низко, не наклоняться к полу), не скрещивать ноги и не разворачивать стопу оперированной ноги внутрь. Спать — на спине с подушкой между ног.

Точные ограничения зависят от хирургического доступа — при переднем доступе часть запретов мягче. Уточните свой список у оперировавшего хирурга и держите его на виду.

Маршрут этапа

Гид по восстановлению

Пошаговый гид вашего этапа: каждый шаг — подробный разбор. Читайте по порядку или выберите нужное.

Открыть весь маршрут на хабе

С чего начать

Задачи вашей недели

Отмечайте выполненное — галочки сохранятся в этом браузере.

Выполнено 0 из 6

Движение лечит

Ваша гимнастика

Комплекс вашего сустава и этапа. Перед началом сверьтесь с врачом — он знает ваши ограничения.

0–2 недели

Ранний этап после замены ТБС: гимнастика первых двух недель

Мягкая гимнастика первых двух недель после замены ТБС: 13 упражнений для восстановления кровотока и пробуждения мышц.

Насос стопой15–20 раз каждые 1–2 часа в течение дня
Круги стопами8–10 кругов в каждую сторону, 2–3 раза в день
Напряжение бедра (изометрия квадрицепса)10 раз на каждую ногу, 2–3 раза в день
Напряжение ягодиц (изометрия)10 раз, 2–3 раза в день
Напряжение задней поверхности бедра (изометрия)8–10 раз, 2–3 раза в день
Скольжение пяткой8–10 раз на каждую ногу, 2–3 раза в день

Весь комплекс · 13 упражнений До операции 2–8 недель 2–6 месяцев 6+ месяцев

Каждый день

Инструменты самонаблюдения

План — это маршрут, а инструменты — приборная панель: они показывают, как маршрут идёт на самом деле. Всё бесплатно и без регистрации.

Мой путь

Кабинет: день после операции, дневник боли, занятия ЛФК и сводка для врача одним листом.

Путь героя

Игровой слой: уровни, квесты дня и достижения за настоящие шаги восстановления.

Эндо-Тест

Балл 0–100 за 3 минуты: сустав и повседневная жизнь. График динамики — до и после операции.

Аудиокурс

Уроки для вашего этапа

Короткие аудиоуроки — слушайте на прогулке или перед сном.

Весь курс — бесплатно

Ваши цели

Как к ним прийти

Обслуживать себя дома

Бытовая независимость возвращается по шагам: сначала безопасные перемещения по квартире, потом кухня, душ, одевание. Простые приспособления — длинная ложка для обуви, захват для предметов, насадка на унитаз — экономят силы и защищают сустав в первые месяцы.

Гид по безопасному быту Методички: дом после операции

Ходить без боли

Ходьба — и цель, и главное упражнение. Наращивайте дистанцию постепенно: ориентир — на 10–15% в неделю, без боли выше умеренной. Правильная техника с опорой важнее скорости: инструктор ЛФК поставит шаг за одно-два занятия, и это ускорит всё восстановление.

Нормы ходьбы по этапам Упражнения для силы и походки

Библиотека